Quel entrainement de relâche entre un trail et un semi-marathon

Bonjour à tous,

Voila je cours environ 2 fois par semaine, en suivant un plan 10K mais en ce moment plan semi.
Je fais une SL et l'autre séance un footing en EF environ 45 mins. J'ai pas fait de VMA courte depuis environ un mois.

Je fais un trail 7 kms 350m D+ dimanche (donc à fond) et j'enchaîne sur un semi le dimanche d'après.
Ne courant pas énormément je pensais faire qu'un footing en EF entre les 2 vers mercredi-jeudi mais je me demandais si une petite séance de VMA courte ou même longue (Quoi que production d'acide lactique sur la VMA longue) serait pas mieux à la place ?


Qu'en pensez vous sachant que j'ai pas pour habitude d’enchaîner les courses + plusieurs entraînements dans la semaine ?

Ou est-ce qu'une très légère sortie vma courte le mardi + petit footing jeudi ou vendredi serait mieux sans être de trop (Surtout que je fais aussi de la muscu haut du corps).

Merci pour vos avis.

Bonjour et bienvenue sur le forum !

Tout va dépendre comment tu vas récupérer après ton trail prévu demain.
A priori, pour ne pas trop tirer sur la corde, il vaudrait mieux ne faire que du footing entre les 2 courses.
Mais si tout va bien suite à ton trail, tu peux effectivement faire une petite séance de vma mardi (un peu de 30/30 par exemple) ou un rappel d'AS21 (2x1500 ou 2x2000 par exemple) ... et un petit footing jeudi matin par exemple.

Bon trail demain !

Bonjour et merci pour la réponse ainsi que pour l'acceptation
Effectivement j'en saurai plus demain soir voire lundi.
Je peux déjà dire que ça risque d'être très boueux et glissant
Il y aura aussi une côte de 4.5 kms dès le départ et je suis tout sauf un "grimpeur" ^^

Je viendrai vous tenir informé.