Débutant supinateur

Bonjour à tous,
Je suis debutant en course à pieds. Je me tiens à une sortie d'environ 10km par semaine depuis 4 mois.
J'ai appris que j'étais supinateur léger. Il est vrai que quelques fois j'ai un des deux mollets ou les deux, tendues au bout de 10min. Douleur qui ne reste pas après quelques étirements et un peu de marche.
Selon vous, est ce qu'une foulée peut se travailler? Ou existe t-il des chaussures pour compenser une légère supination? J'ai entendu parler des asics cumulus. Peut on faire confiance aux magasins type IRun ?
Sinon faut il absolument passer par la case podologue du sport?

Merci d'avance pour vos conseil.
Romain

tu pratique avec quelles chaussures actuellement?
Quelle est ta morphologie?

J'ai les asics cumulus pour courir depuis 2 mois. Je les avais choisie parce qu'elles sont plutôt universelles. Et comme je n'ai encore aucune idée du type de foulée que j'ai, je n'ai pas voulu prendre de risque.

En fait je pense (surement à tort) que je ne fais pas encore assez de km pour passer par la case podologue.

Là je vais essayer les Asics Nimbus car je cherche encore un peu plus d'amorti (j'ai des pieds merdique, larges et plats....).

Et plus généralement, il vaut mieux essayer les chaussures avant d'acheter. Ca évite les mauvaises surprises. Mais je suis d'accord que ce n'est pas simple de savoir quel type de chaussure nous correspond (drop, amorti, etc....) quand on est débutant.

Pour la foulée, pourquoi tu voudrais changer? Si tu as des douleurs, c'est peut être effectivement les chaussures, mais ça peut être aussi le terrain, ça peut être aussi l'échauffement.

Tu fais une seule sortie par semaine de 10km?

Actuellement j'ai de simple Reebok running, pas le top pour courrir je pense.
C'est en m'interessant et me renseignant autour de moi sur les différentes chaussures de running que j'ai appris que j'avais une foulée supinatrice.
Je sors qu'une fois par semaine oui, je fais 1,70m pour 75 kg. Je fais du crossfit à côté et je n'ai jamais la douleur aux mollets, ni en vélo.
Je demandais s'il était possible de travailler une foulée afin d'avoir les pieds bien stabilisés et pas en supination ou pronation

D'autres auront un avis différents du mien mais me concernant, je pense que la supination n'est en aucun cas un problème pour toi. Ton soucis, c'est que tu découvres la càp et que celle-ci est traumatisante. Tu dis courir 10 km une fois par semaine. Combien de kms ?
Commencer par deux sorties d'une demi-heure chacune me semble plus judicieux. On augmente la durée par la suite. Le traumatisme sera moins prononcé et ton corps encaissera mieux l'effort et la répétition des chocs.

Donc plutôt que de changer de chaussures, change de pratique et patiente avant de demander à ton corps une performance qu'il ne peut pas encore te donner. Il y arrivera sans aucun doute dans quelques temps.

Je suis Stéphane sur le coup.

Ne pas raisonner en km mais en temps de course est important je trouve au début.

Mieux vaut 2x 6 km en 35/40 min que 10 km en 1h en 1 fois... Ton corps te dira merci.
La CAP est très traumatisante, rien ne la remplace pour s'y préparer mais il faut y aller doucement (même si il existe des contre-exemples bien entendu).
2x 30 puis 2x 35 puis 2x 40 puis 2x45 et ainsi de suite.

De mémoire le petit précepte de progressivité c'est jamais plus de 10% de plus de temps de course que ce que tu peux faire habituellement non? (je ne sais pas si c'est très clair )