Débutant course - Quelques questions

Bonjour,

J’en profite car j’ai encore quelques questions :

- Que faire après un programme d’entraînement ? En refaire un autre en cherchant à augmenter ses performance j’imagine mais faut-il respecter un délai entre les deux ? Et ainsi vous, expérimentés, suivez vous des programmes toute l’année ?

Merci de votre aide

Entre les programmes, c'est facile, on court ^^

Plus sérieusement, les programmes, c'est quand on vise un truc précis (soit une course, soit une nouvelle étape genre courir 10km).
Pour ceux qui n'ont pas d'objectif aussi précis ou la possibilité de suivre un plan carré, il suffit de varier les plaisirs, comme sur un plan. Sur une semaine de 3 entrainements, comme tu dis, un fractionné court, un fractionné long, et une SL ou truc du meme genre avec une majorité d'EF dedans. Si un jour t'es moins motivé, tu remplaces un entrainement par un footing au feeling. Tu peux essayer d'inventer des séries plus funs, ou en chercher sur le net. Ou si ça te tente, faire des sorties du genre escaliers/côtes.

Comme je suis super sympa, je te donne un exemple de sortie qu'on trouve jamais dans les plans mais qui est vraiment sympa et fait progresser pour les fins de courses :
- échauffement classique
- 4 x (1000m AS10 + 200m àdonf) R=3' , mais pas de récup entre les 1000 et les 200 : 1000AS10 200àdonf récup3' 1000 200 3' ...
- retour au calme