séance VMA 100% 30/30 ..... allure plus rapide !!!!! que ma VMA......avis

Ma préparation se passe super pour l'instant et surtout avec le plan téléchargé sur ce site en encodant mes caractéristiques.
>>> Marathon de Amsterdam.
J'ai de bonnes sensations. Je me sens progresser.

Ce jour, j'ai dû faire une séance vma 100 % ( pour moi 16 km/h ) 2x ( 8x30/30) avec repos 3'......
Je me suis super bien senti...et j'ai fait le 30/30 à 17km voir 17,3 km/h au lieu qu'à du 16km/h....
134 bpm de moyenne et 172 bpm max.

Est-ce mieux ou dois-je vraiment respecter mon 16km/h.... je me sens progresser....

A++++ Pour les prochains épisodes !!!!

A priori si c'est écrit 100%, c'est 100%
Mais entre la mesure de la VMA qui n'est peut-être pas parfaite, et le pourcentage qui est parfois supérieur (j'ai souvent vu des 30/30 ou séries de 100 ou 200m à 105%VMA), ça semble pas déconnant de les faire un peu plus vite.
En bonus, on tient souvent plus facilement des plus gros pourcentages de VMA que prévu sur les fractions courtes que sur les longues type 2000m par exemple.
Maintenant, l'intérêt de les faire à 100% alors que tu peux les faire plus vite, c'est d'en profiter pour travailler aussi la technique et pas uniquement la puissance.

oeufmollet écrit: A priori si c'est écrit 100%, c'est 100%
Mais entre la mesure de la VMA qui n'est peut-être pas parfaite, et le pourcentage qui est parfois supérieur (j'ai souvent vu des 30/30 ou séries de 100 ou 200m à 105%VMA), ça semble pas déconnant de les faire un peu plus vite.
En bonus, on tient souvent plus facilement des plus gros pourcentages de VMA que prévu sur les fractions courtes que sur les longues type 2000m par exemple.
Maintenant, l'intérêt de les faire à 100% alors que tu peux les faire plus vite, c'est d'en profiter pour travailler aussi la technique et pas uniquement la puissance.

Toujours d'aussi bon conseils à ce que je vois . D'accord avec mais c'est vrai que souvent sur des fractions courte comme cela on voit des plans a 105% vma donc à mon avis pas trop grave d'avoir été trop vite maintenant faut voir ton état de fatigue le lendemain voir le sur lendemain et comment tu as encaissé les séances suivantes

ça dépend aussi un peu des récups que tu fais ... les 30" de récup sont comment ? à l'arrêt en mode j'essaie de retrouver de l'air ? ou en mode marche juste pour bouger un peu ? ou en vraie récup active genre footing cool ? car sur des récups aussi courtes, le type de la récup joue beaucoup aussi sur l'état du courir à la fin de chaque série ...

Pour les conseils, j'ai été bien conseillé quand je suis arrivé là y a qq années, hein, donc j'essaie d'en faire autant maintenant ... après si tout le monde n'est pas d'accord avec moi, c'est pas grave, j'accepte assez bien les remarques ici

Un grand merci pour vos avis....ça fait super plaisir ce site et surtout les membres qui y sont.....

En fait, je fais 30' de récup en footing très léger.

Et le lendemain, aucune douleur, aucune fatigue....le surlendemain pareil.....

Merci en tout cas pour vos conseils..

A++++