Nombre de séances

Cela pourrait être :
4 séances :
VMA 1h + footing 40 min + footing 40 min + SL 1h
ou
VMA 1h + footing 35 min + footing 35 min + SL 1h10
Sans augmenter la charge hebdo pour le moment.

J'ai lu ce conseil dans un bouquin (Jack Daniels ?) :
Ne pas changer plus d'un paramètre à la fois toutes les 6 semaines :
- nombres de séances,
- nb de séances de qualité (vma ,seuil )
- volume hebdo

Merci pour vos réponses.

Depuis combien de temps as-tu commencé à courir régulièrement ? Et depuis combien de temps es-tu passé à 3 séances ? Quel est ton volume hebdomadaire ? Quelle est la répartition volumétrique de tes séances distance et temps ?

J'ai commencé début juillet de manière non rigoureuse. J'essaie d'être plus rigoureux depuis le début du mois.

Juillet
Semaine 2

• Footing 36 minutes à 6'58'' par km
• Footing 32 minutes à 7'00'' par km
• Footing 46 minutes à 5'38'' par km (Je l'ai fait un peu au feeling et n'avais pas encore lu le livre de Jack Daniels

Semaine 3 -> Rien
Semaine 4

• Test VMA Cooper -> Evaluée à 14 km/h
• SL 1h15 à 5'33'' par km

En faisant le bilan, je m’aperçois que la qualité n'était pas au RDV en juillet.
Semaine 4 / Semaine 1 août

• 2*8*30/30 à 105% de VMA environ en nature
• Footing 1h00 à 6'05'' par km

Août
Semaine 2

• Footing 44 minutes à 6'45'' par km
• 2*8*30/30 à 105% de VMA environ en nature
• SL 1h05 à 6'31'' par km
• Footing 33 minutes à 6'40'' par km

Semaine 3

• Footing 53 minutes à 6'40'' par km
• Footing 42 minutes à 6'22'' par km
• SL 1h20 à 6'30'' par km

Au final, tes questions m'ont bien aidé. Je m'aperçois que je n'ai pas encore réussi à être régulier sur du 3 séances par semaines. Je constate aussi que dans mes séances, certaines n'ont pas été correctement réalisées. Tu évoquais de la progressivité, je n'ai pas vraiment été progressif.
Je vais donc déjà essayer d'être régulier sur 3 séances par semaine, ce sera un bon début.

J'ai lu ce conseil dans un bouquin (Jack Daniels ?) :
Ne pas changer plus d'un paramètre à la fois toutes les 6 semaines :
- nombres de séances,
- nb de séances de qualité (vma ,seuil )
- volume hebdo

Je croyais avoir lu 4 semaines, en tout cas pour le volume kilométrique hebdo?...

J'ai lu ici et là qu'il est préférable pour un débutant de ne courir qu'en EF.
Devrais-je renoncer quelques temps au fractionné (ce type de séances me motive beaucoup) ?
Si oui, puis-je quand même intégrer des fractions à 80/85% de FCM pendant mes sorties ?

Pour info, je cours un 7km sur sable dimanche et j'aimerais courir un 10km le 09/09 (je ne m'y suis pas encore inscrit)

Hello,

Sur août c'est déjà beaucoup mieux je trouve.
Tes allures en EF même sur SL sont plus celles auxquelles ont doit s'attendre même si on est tous différents.

Je pense que maintenant tu es sur la bonne voie.
Il faut être patient effectivement et persévérer un peu dans ce sens encore quelques semaines.
Tu peux tout de même augmenter légèrement les séances monter à 1h celle de 55' et 45 celle de 40' et ta SL jusque 1h30. Sur la SL çà te permettrait de placer un ou 2 blocs à une allure un peu plus rapide sans monter trop dans les tours niveau cardio pour rendre la séance un peu moins monotone qui risquerai de casser le bel élan et la motivation.

Quand çà tiendra sur plusieurs semaines sans bobo tu pourras alors envisager de répartir le volume sur 4 séances et repartir sur un nouveau cycle. Avec 4 séances, tu auras un peu plus de marge pour y aménager 1 ou 2 séances de travail plus spécifique mais il faut déjà s'assurer que cela va tenir le choc comme çà avant d'y aller.

++
Manu

Oui, le changement d'allures au moins d'août est lié à quelques lectures.

Je pense me caler un minimum de 4 semaines sur :
- Mercredi footing 1 h EF
- Vendredi footing 1 h EF
- Dimanche SL 1h30 avec quelques portions >80% de FCM.

Pour les quatre séances hebdo, je vais y renoncer pour le moment, je verrai plus tard.

Une question persiste : combien de semaines ne travailler que la filière aérobie ?

Je dirais que cela va dépendre de ta progression et ton volume hebdomadaire. L'EF c'est 75% du volume hebdomadaire pour faire simple.

Si à tes allures EF le volume arrive à augmenter progressivement et qu'à un moment cela a augmenté significativement tu pourras songer à faire une séance avec de la vitesse sur les 3 séances. Sur cette semaine là tu pourras alors garder suffisamment d'EF. En mettant 1 semaine qu'en EF toutes les 4 semaines.