Renseignement sur une séance VMA 100% lexique de la séance

Bonjour à tous,

J'ai téléchargé un plan sur ce site que j'adore.
Il est marqué :

VMA 100% 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

Concernant la VMA 100 %, no soucis.

2 séries de 4x ( 300m ou 200 m ) ????????

J'ai le choix ?

A mon avis bête question, mais bon... je ne capte pas.....

A++++

Ah non non tu n'as pas le choix, ce n'est pas 300 ou 200, mais 300 et 200 !

Donc, tu fais 2 séries de 4x (300m - r=45" puis 200m - r=45") et R=3' entre les 2 séries
Autrement dit:
300m
r=45"
200m
r=45"

300m
r=45"
200m
r=45"

300m
r=45"
200m
r=45"

300m
r=45"
200m
r=45"

R = 3'

300m
r=45"
200m
r=45"

300m
r=45"
200m
r=45"

300m
r=45"
200m
r=45"

300m
r=45"
200m
r=45"

Voilà ... je ne l'ai jamais faite, mais elle doit piquer je pense

Merci pour ta réponse rapide.

Haaaa, elle va effectivement piquer cette séance..... il faut se faire mal et au final du bien mdr.....

Donc, j'alterne le 300 m avec le 200 m.....

ça va être chaud de programmer sur garmin connect .

je vais prévoir cette séance sur piste.


Un grand merci à toi....

Dans le même genre que je trouve "marrante" (à tunner en fonction du niveau, là je donne la version de base) : 5x200 + 10x300 + 5x200, petite récup entre les 200 ou les 300, grosse récup entre chaque série, normal.
Ce qui est fun :
- sur les premiers 200, t'es chaud, donc t'y vas gaiement
- sur les 300, t'as encore le rythme dans les pattes, donc t'as tendance à les faire à la meme vitesse que les 200 même si c'est plus dur (mais là t'es super chaud)
- sur les derniers 200, comme c'est plus court, t'as tendance à aller plus vite alors que t'as déjà bien tourné, et là c'est sympa

Bon la séance n'est pas facile, hein, mais ça change des séries trop classiques de 200 ou autres. Faut varier les plaisirs

Pour la programmation sur garmin connect, ça doit le faire quand même, si t'as besoin d'un coup de main ... je la tenterais bien cette sortie, moi aussi

à tester ...

Perso, je commence toujours par un échauffement que j'arrête avec LAP, et finit par une récup terminée aussi avec LAP.
Sinon la récup de 2'15, c'est pour avoir 3' en comptant les 45" de la boucle interne. Comme c'est à la fin, t'es sûr de faire au moins 3' de récup à la fin.

Merci beaucoup pour vos reponses