questions diverses (objectif-muscu-cardio)

Bonsoir,

j'ai commencé la course à pied il y a quelques mois (4 environ), et ayant déjà posées des questions sur ce forum ou j’ai eu de bons conseils, ayant toujours la soif d'apprendre je souhaites encore vous posez quelques questions:

- Il y a peu certains m'avaient conseillé de faire une sortie longue et une sortie courte en EF par semaine. Cela m'a beaucoup aidé et j'ai énormément progresser je suis passé de 8,5 a 10km/h sur des sortis de 7 a 12 km (et je parviens à maintenir ce rythme sur chaque distance aussi bien 7 que 12 km). Ainsi étant arrivé a courir 10km en 1h je voulais savoir comment choisir mon prochain objectif et comment le réussir?, je ne me rend pas bien compte si je dois directement me dire tente de courir le 10km en 50 minutes ou si je dois déjà me dire de le faire en 57 minutes... Si certains peuvent m'orienter vers un objectif adapté et réalisable svp.

- J'ai lu que la musculation pouvait être intéressante pour gagner en puissance et en explosivité. Cependant selon les sites, livres... les exercices diffères. Je ne sais donc pas trop quoi faire pour choisir les bons exercices (je pense qu'un circuit training reste le mieux), j'avais imaginer quelque chose du genre: squat- corde a sauter - gainage ventral - fentes - jumping jack - gainage latéral - haltère pour les bras et les épaules - (je sais pas quoi mettre pour les pectoraux car j'ai du mal a faire les pompes) - chaise - corde a sauter. Penser vous qu'il y ai des choses à enlever, à rajouter...?

- A ce propos j'ai du mal avec la corde à sauter je me prend sans cesse les pied dedans, j'ai lu qu'avec le temps çà irait mieux mais si certains on des petites astuces.

- Dernière petite questions, quand commencer le fractionné certains sites disent 3 mois d'autres 6 et d'autres encore un an. Alors quand commencer ce fameux fractionné tant redouter?

Merci, bonne soirée.

Ajax27

10km en 50' ou en 57' ce n'est pas du tout la même chose ! ... il y a un monde entre les 2 !! Je ne sais pas si tu as fait les calculs, mais c'est 5'/km ou 5'40"/km environ !!
Il vaut mieux y aller progressivement et éviter la blessure Jette un oeil sur les plans du site

Pour ce qui est du fractionné, là aussi, jette un oeil sur les plans du site, il devrait y avoir des plans adaptés pour ça
Pour les exercices de muscu, moi je fais principalement du gainage et des abdos en suivant les exercices proposés dans les vidéos pour le marathon (PPG). Désolé de ne pas pouvoir plus t'aider.

c'est deja ca et merci beaucoup du conseil !