Préparation marathon programme compex allure spécifique

Bonjour à tous

Je suis le programme marathon sur le site compex , voici le lien : le plan d'entraînement :
ch.compexstore.com/fr/blog/int-grer-lele...pr-paration-marathon

Je suis à la semaine 3.
Je constate que sur le plan d'entraînement, il y a des sorties longues le dimanche.....

Je ne vois pas par contre des sorties à allure spécifique......

Il est marqué aussi un dimanche ( 15 km semi marathon ).

Vous pouvez cliquer sur le lien pour voir le plan d'entraînement et me conseiller si possible.

J'ai vraiment des difficultés à trouver mon allure spécifique.... avez vous une astuce.

Merci pour vos réponses.

Salut,

Tu es parti sur quel objectif ? Jusqu'à un objectif de 4h, l'allure spécifique est quasi la même que l'allure de footing. Donc pas forcement besoin d'en faire

Il est marqué aussi un dimanche ( 15 km semi marathon ).

En fait c'est soit tu fais une course de 15km (ca ne se fait plus beaucoup) ou un semi-marathon. Après ceci n'est pas obligatoire mais pour certain cela permet de se préparer psychologiquement : gestion du stress, essayer de partir sur la bonne allure sans se préoccuper des autres, tests matériels...

Pour ton allure tu ne donnes pas beaucoup d'info sur ton background et ce que tu souhaites faire, difficile de t'orienter.

Merci pour ta réponse.

Que dois je donner comme info ?

Background ? !!!!!!!.

Mon objectif 3h45....