Échauffement débutant

Bonjour et merci pour cette idée,
Je vais l'essayer,
Cordialement,
Jérôme

manooweb écrit: Hello et bienvenue,

Pour l'avoir fait faire à mon épouse, si une séance avec moins de marche ou avec des fractions trop longues de course ne passe pas c'est pas grave ! On peut rester sur une séance ou revenir en arrière d'une séance jusqu'à temps que l'on y arrive avec de l'aisance.

Comme le dit Steph l'objectif est d'arriver à courir en continue sans marcher. Le plan est donc là pour réduire progressivement la marche.

Si on y arrive pas du premier coup dans le nombre de semaines imparties ce n'est pas l'important, l'important est l'objectif de faire de la course à pied.

Pour l'échauffement on peut lui aussi le fractionner, c'est à dire tes vingt minutes commencer à y mettre des fractions courtes de courses à la même allure (footing) que les fractions plus longues prévues dans la séance. Les récups en marchant toujours plus longues que la course au début et en inversant progressivement la durée de marche par rapport à la durée de course. A la fin ces 20 minutes finiront par se faire uniquement en courant.

Bon courage
Bonne continuation
Manu

Bonsoir,

il n'y a effectivement aucune contre-indication à marcher (ou rajouter des phases marchées) dans sa pratique de la cap Moi même, après 10 années de pratique, je marche systématiquement au minimum 400m avant de me mettre à courir, je ne démarre jamais ma séance au pied de mon lieu d'habitation