Programme d'entraînement " allure semi"...... allure marathon"

Bonjour,
En espérant que je poste le sujet au bon endroit cette fois-ci.

Je suis actuellement un programme d'entrainement.

on me demande de courir à allure spécifique semi ou marathon.

Comment puis-je savoir cette allure ?
Allure spécifique ?


A bientôt et super le forum.
vraiment de bonnes discussions.

Il va jamais nous l'ouvrir son suivi alain le noob

+1 pour ouverture de ton suivi

Pour AS spécifique si tu n'a jamais fait un temps il faut mieux le faire par rapport à ta FC

Donc le fameux test Air 1

Semi
1:10 EF 2*10' à 85/90% allure moyenne des 10' dernières

Marathon

1:10 EF 20' 80/82% allure moyenne des 10' dernières

MERCI POUR TA RÉPONSE.. ..
Je vais investiguer sur le net car c est du chinois pour moi ce calcul mdr....

Pour le semi je fais environ 1h45... 1h50 +/-... ça dépend de ma forme....

Jamais fait le marathon.... mais trail d'environ 38 km....

A+++++.....

Si ton semi est en 1h45, ça fait grosso modo 5'/km pour ton allure spécifique semi. Pour le marathon ça devrait faire aux alentours de 5'30/km.
Cela doit être confirmé par les FC que tu atteints lors de tes fractions courues à ces allures-là.

Ok je vais tester

En tout cas un grand merci pour votre aide...