FCM BESOIN D'AIDE

BONJOUR
J'ai 47 ans je courre depuis maintenant depuis 2 ans . j'ai une question qui me trotte dans la tète niveau FCM . Pour faire simple on dit 220 - son age ce qui fait pour moi 173 pour ma FCM.
Voila j'ai une montre gamin 235 avec mesure cardio au poignet la majeure partie de mes sortie ma FCM ET ENTRE 180 ET 182 . QUI PEUT ME DIRE QUELLE VALEUR ENTRÉE DANS LA MONTRE ? MA FRÉQUENCE CARDIAQUE MINIMUM AU REPOS ET 52 PULSATIONS MINUTES !
merci de votre aide Laurent.

Bonjour lololaur2,
la formule 220-age pour calculer sa FCM et une formule théorique qui n'est pas très fiable, car il y a de grandes variations selon les individus. La FCM donnée par ta montre me semble plus proche de la réalité. Donc prend 180 ou 182 (on est pas à 2 battements près !)

+1 avec cyril sur la fameuse formule

Tu as aussi une solution c'est de faire un test pour connaître ta vrai FCM

Par exemple 8 kilomètres à bonne allure les deux derniers à fond

Hello,

Je confirme ce que disent les copains.

La formule me concernant donne 170 et c'est une FC que j'ai régulièrement sur mes séances de qualité et j'ai fait 177 sur une course. Donc j'ai réévalué cette FC en fonction des mesures de terrain - pour le moment - à 180bpm

Tu peux donc faire pareil. 10 pulses pour des FCM comme les nôtres - assez basses - cela à une incidence non négligeable sur la FC basse de l'EF qui doit l'être tout autant (75% de 180 çà fait 135) et donc pas forcément facile à respecter au début.

++
Manu

Histoire de corroborer les dires de mes voisins du dessus, j'ai 38 ans et dimanche j'ai tapé le 201 en FCMax alors que je n'étais pas à fond dans la dernière ligne droite de mon 10km. Il y a 2 ans j'étais monté à 200 à la fin d'un semi (mon premier) pas non plus à fond.

Du coup je pense qu'on peut allègrement affirmer que la formule est à prendre avec des pincettes et uniquement en première approximation. Rien ne vaudra jamais un vrai test sur le terrain comme proposé par Jean-marc. Après pas certain qu'il faille monter sur un effort de 10 km pour un(e) débutant(e). 2km d'échauffement en EF, 3 à bonne allure et 1 km aussi vite que tu peux en accélérant devrait être suffisant pour approcher ta FCMax.

Certains semblent oublier qu'un(e) débutant(e) en EF ça coure entre 7'30 et 9' au km donc 2km d'échauffement c'est déjà quasi 15 à 20' d'effort.

Si c'est pour déterminer ta plage d'EF, personnellement je rajouterais 5 pulse à ta FCMax histoire de ne pas courir trop lentement histoire d'engranger du plaisir en courant. Ce qui t'autoriserait la plage 130/140 pour l'EF.

Mes 20cts