Passer de 3x45min à 3x1heure

Bonjour à toutes et à tous,

En ce moment je cours 3x45 min par semaine.
J'aimerais passer à 3x1 heure.
Mais comment m'y prendre? Je tiens à y aller en douceur et progressivement.

J'avais pensé augmenté ma durée de course hebdomadaire de 5%.

Exemple:

S1 45 45 45
S2 49 49 49
S3 51 51 51

Ou alors peut-être d'augmenter de 5min une séance pour deux

S1 45 45 45
S2 50 45 50
S3 50 50 50

Qu'en pensez-vous?

L'objectif étant de pouvoir, dans 6 mois-1an pouvoir m'aligner sur un semi.

Bonne journée

Si tu fais 3x45' sans problème, tu peux passer une de tes 3 séance à une heure sans problème.

Puis une deuxième puis une troisième...

Oui j'avoue y avoir pensé.
Mais ayant déjà fait des erreurs de surentrainement par le passé, j'aimerais y aller en douleur et progressivement.
Donc je me disais que suivre un petit plan ne serait pas du superflu.