Entrainement et activité professionel.

Bonjours;
Voila deux ans que j'ai repris la course à pieds. (février 2015)
Je intéresse sérieusement aux programmes d'entrainements mais depuis j'ai des questions.
Je m'entraine tout les trois jours en fonction de mon cycle de travail. Base de 8KM je veux atteindre les 10KM = Blessures.
Je suis posté en 2*3 se qui m'implique de travailler deux jour le matin 6h-14h le soir 14-22h et la nuit 22-6h (en continu).
Je travail en usine (Sidérurgie, amplitude du site l=900m H=15m) = Agent de maintenance.
Je m'entraine soit avant ou après le travail.
Dans mon travail je marche, monte et descente beaucoup d'escaliers à une allure assez rapide pour respecter les délais d'interventions et paré aux urgences critiques. J’exécute entre autre des manœuvres physiques pour certaines interventions. (Avec une petite caisse à outils 3kg).
Depuis à chacune de ces années je me blesse au moins une fois dans l'année au niveau du genoux. Maintenant c'est le mollet droit.
Mes questions sont :
-Comment respecter un programme d’entrainement sachant que professionnellement l'on vas être sollicité physiquement après ou avant?
-Mon activité physique professionnel à t'elle un impacte sérieux sur ma récupération après un entrainement?
Merci d'avance pour votre attention.
Salutations.

Bienvenue

Je travaille aussi en horaire décalé 6 nuits/ 5 jours et ça recommence
Je décharge ma semi ( jusqu'à 33 palettes Max 1t100 par palette ) donc l effort est la aussi
Il est sur que les journées de travail peuvent impacter une prepa mais je préfère le prendre pour une séance PPG
La meilleure solution est de bien dormir pour récupérer voir ne pas hésiter à sauter une séance surtout de VMA qui sont les plus dur pour le corps
Surtout restons raisonnable car la CAP doit rester un loisir et passer après la santé et le travail
Tous les conseils sont plus ça faciles à donner qu'à respecter ( moi le premier )
Bon courage

Merci de votre réponse.
Le cycle de travail n'est pas un problème en soit !
Pour être plus précis.
Comment progresser si la récupération n'est pas complète et sans faire de travail "poussé"?
Salutations.

Je travaille dans une usine également, travail physique et horaires pratiquement identiques.

J'essaye de m'arranger pour mettre les séances de qualité les jours où je suis le moins fatigué, de l'endurance uniquement quand je fais le matin, repos avant ma première nuit, ... Le travail posté est pour moi clairement un élément limitant. Je pense que je pourrais progresser plus vite avec des horaires de jour. Mais je fais avec. Après, ce n'est pas à mon sens un facteur de blessures. Je cours 40km/semaine et je n'ai jamais rien eu (je touche du bois). Mais il m'est déjà arrivé de faire une grosse séance le matin et d'avoir une grosse journée au travail ensuite et de lutter toute la journée.

L'élément qui va permettre de bien récupérer et d'éviter de se blesser : faire au minimum 75% de son kilométrage en endurance fondamentale (65-75% de FCM).. Et ne pas hésiter à faire celle-ci vraiment très doucement si on en ressent le besoin.

Bonne continuation.

Merci pour vos réponses.
Il est vrais que je reste fixé sur le programme entrainement.
Effectivement Je vais me faire un planning de course et entrainement calé sur mes postes.
Il vas falloir que je jongle avec les séances en fonction de mes postes et mon état de fatigue.
Je vais même à présent tenir un carnet de bord de mes entrainements et étudier l'évolution de mes séances.
Merci. et bonne courses !!