Présentation

Bonjour à tous.
Petite présentation rapide.
Benjamin je pratique la courses à pied de puis septembre 2016. Je faisais du cyclisme (5000bornes) par an jusque la, mais de nouvelles contraintes professionnelles mon forcé a remplacer le vélo par la courses à pied. Avant toutes chose la courses à pied été pour moi une punition merci l armée.
Mais je me suis accroché avec bcp d étonnement j en ai chier au début je pensais qu avec la condition physique que j avais acquis avec le vélo m aurait suffit et bien non. Je tenais péniblement les 30 min avec des douleurs aux mollets (tétanisés) qui me forcé marché. 6 moi plus tard j arrive a faire 3 sortie par semaine de 40 à 50 min en Endurance fondamentale. C est maintenant que j aurais besoin de vos conseil éclairé je ne progresse plus je stagne toujours le même rythme même vitesse pour vous situer je ss a 6'50"min/km et en vitesse 8.50kmh. Par exemple dimanche 7 bornes a 49min. (Et pour moi c est un exploit). J ai aussi remarqué qu' il me fallait 2 jours de repos entre les sorties pourquoi?
Bon objectif est d arriver a courrir 10bornes sans difficultés.
Dans l attente de vos conseil.
Très sportivement.

Hello,

Bienvenue, je ne pense pas que tu stagnes vu que tu ne fais que de l'EF.
Il faut juste maintenant que tu acceptes de faire des séances plus rapides qu'en EF sans oublier qu'il y aura mini 20' d'échauffement en EF et 8' à 10' de retour au calme (RAC)

Commence par faire 2 blocs de 10' un peu au dessus de ton EF avec 3' de récup entre les 2. Cela va te faire une séance de pratiquement 1h. Commence aussi à augmenter la durée d'une séance d'EF jusqu'à 1h.

Il faut y aller progressivement et petit à petit tu vas atteindre les 10km.

Tu peux regarder aussi du côté des plans finir 10km pour structurer un peu tes sorties. J'ai commencé comme çà en octobre pour tout remettre à plat et j'ai progressé. Ce qui compte c'est assiduité et régularité sans vouloir trop en faire.

Cela ne devrait pas être trop difficile pour toi, je pense que tu attaqué la CAP dans le bon sens.

++
Manu

Merci Manu pour t'es conseils je vais essayé de suivre t'es conseils de voir les plan d entraînement aussi. Courrir 1h je sais pas je le tiendrait a voir.Régulier et assidu
Je le suis il manque juste un petit truc sa va finir par venir.

tu tiens déjà 50'. L'EF est fait justement pour être capable de tenir longtemps, il manque donc pas grand chose.
Augmente la dose progressivement. Quelques minutes par ici par là 1 fois par semaine déjà et çà venir tout seul.