Conseils sur un éventuel programme à suivre ?

Hey bonjour à tous

Etant "débutant" dans ce milieux j'aimerais quelques conseils et avis d'experts sur un éventuel entraînement à suivre.

Alors voilà, je cours depuis environ 1an maintenant (environ 2/3 séances par semaines quand je peux) je suis motivé pour courir par tout le temps !


J'aimerais progresser et je sais qu'on progresse vraiment grâce à un entraînement suivis de près.
Le seul soucis est que, travaillant dans la logistique, je fais un métier assez physique (pour pas vous cacher je peux marcher environ 20km en 9h avec des bottes) donc les jambes en prennent vraiment un coup (ainsi que le dos)

Je ne suis donc pas à 100% de ma forme quand je cours et c'est bien là le problème ! (Je cours après le boulot) Parfois je n'arrive même pas à faire 1km sans être essoufflé.. Puis en ce moment j'ai les genoux qui flanchent (Ménisque touché selon le médecin)

Donc j'aimerais des conseils sur la façon dont je dois procéder, comment pourrais-je m'entraîner, etc ..

Je vous remercie d'avance

Bienvenue
Commenece par faire le tour du site, en particulier lis bien ce qui concerne le concept d'EF. Ça devrais répondre à ton problème !

D'accord, merci

Si tu as un soucis au ménisque, il faudrait sans doute commencer par soigner ça. Je crois que c'est Caramb qui est dans le cas actuellement.
Sinon, moi aussi j'ai un travail fort physique, même si je fais sans doute pas 20km par jour. J'essaye de garder mes sorties les plus intenses pour les jours de repos. Et les jours où je suis le plus fatigué je ne fais que des sorties en EF.
Bon je peux pas toujours respecter cette règle pour le moment, mais c'est l'idee.

En fait je sais que je devrais faire soigner ça mais ça me fait un peu peur car j'ai des tests physique dans 2 semaines et je ne veux surtout pas manquer ça..