Séance VMA questions

Bonjour a toutes cet tous,
Plusieurs questions me taraudent a propos des séances VMA:
1. J'ai lu ça et la que pendant les phases de récupération il était souhaitable que le coeur devait redescendre de 20 pulsations environ. Perso je descends de 10 pulsations...est ce que ça veut dire que je devrais marcher pendant les phases de recup?
2. Quand on analyse une séance de VMA, les courbes de fréquence cardiaque doivent, toujours selon ce que j'ai lu un peu partout, augmenter progressivement tout au long de la séance. Quand j'analyse les miennes, c'est rarement le cas. Des conseils là-dessus?
3. Dernière chose: la fréquence cardiaque maximale doit être atteinte en fin de séance. J'y arrive rarement. Je suis plus souvent a 182 (ma FCM étant a 186)...que doisje faire selon vous?

Merci pour tous vos conseils!

Salut,

De quel genre de séance VMA parles-tu, courte ? longue ?

1) A quelle allure est-ce que tu fais tes récups ? Si ton coeur ne descend presque pas, c'est que la durée de la récup n'est pas suffisante ou que tu vas un peu trop vite. Sans avoir à marcher, trottiner légèrement suffit.

2) C'est sûrement un problème de régularité, tu dois certainement courir tes premières fractions plus vite que les dernières, alors qu'il faut être le plus régulier possible durant sa séance (voire faire les premières fractions légèrement moins vite pour être sûr de bien terminer la séance).

3) La FCM est très dure à atteindre en dehors d'une course (question de motivation et dépassement de soi). Il est possible de l'atteindre lors de séances de VMA longues mais faut vraiment finir la séance sur les rotules et à la limite du vomissement... En tout cas atteindre 98% de FCM à la fin d'une séance, ça veut déjà dire que tu as bien bossé !

le cardio sur ce genre de séances ne veut pas dire grand chose, et encore moins quand les fractions sont courtes (2' et moins).

Le plus important:

- comme le dit Smilk, les fractions doivent etre régulières (les premieres pouvant etre legerement en deçà), mais l'allure ne doit pas diminuer.

- les recuperations: pour optimiser le travail, le corps doit continuer à bouger, idéalement sans marcher, un trot très lent suffit. Tu ne veux pas faire descendre ton cardio de trop, l'idee étant de reprendre la fraction suivante sans avoir récupérer, pour stresser le système VO2max de plus en plus tot quand les fractions avancent.

Une bonne seance de VMA tu dois avoir la sensation de devoir te dépasser légèrement pour tenir l'allure dans la seconde moitié de la seance. Si c'est le cas plus tot que ça, tu es certainement parti trop vite. La premiere moitié de ces séances c'est juste pour entamer les jambes, le vrai travail se fait sur la fin.

Ok merci pour tous ces conseils! Visiblement mes séances sont correctes alors...puisque, en effet, je force sur la 2eme série pour tenir l'allure. Je dois juste faire attention de ne pas partir trop vite!