Souffle et endurance fondamentale

Salut à tous !
Pour planter un peu le décors, j'ai commencé à courir en décembre 2015, premier 5km en 30min au bout de ma vie en janvier-février, premier semi en 1h58 en mai, et j'ai mon deuxième début octobre, où je vise 1h40 (grosse différence de temps mais les séance à allure spé se passent encore bien donc je tente).
J'ai cependant une question à propos des allures fondamentales. J'estime ma FCmax aux alentours de 195 (je suis monté à 192 à la fin de mon semi, et les séances de VMA tournent autour de 185-190), et donc en allures 70-75% je dois être entre 135 et 150 grosso modo.
En général je calibre mon cardio pour courir sous 143. Cependant, j'ai lu un peu partout qu'en allure fondamentale on doit pouvoir parler à l'aise, plusieurs phrases d'affilée sans ressentir aucun essoufflement. Hors, quand je cours à 130-140, je sais dire genre une phrase mais je suis quand même essoufflé en fin de phrase (je ne le suis pas sinon), j'ai pas une marge énorme en somme, mais pourtant je ne suis qu'à 70% (allure de 9-10km/h sur du plat)! Et je ne suis pas fatigué à la fin de ma séance, j'ai l'impression de pouvoir tenir indéfiniment ..
D'où ma question, est-ce que mon essoufflement est "normal" où dois-je encore réduire mon allure ? Je sais qu'on ne va jamais trop lentement en EF, mais bon courir pour être à 125 de FC, donc genre 65% ça me parait vachement faible!
Voilà voilà merci d'avance à tous

on est pas tous égaux devant la respiration. Suivant l'efficacité de celle-ci (tu mobilises l'intégralité du volume des poumons ou seulement une petite partie), ça va etre different suivant les coureurs.

Du coup dans ton cas, comme tu connais ton cardio cible, je me stresserai pas avec ça. Courir trop lentement fonctionne aussi, mais il y a un "trop lent" (tu cours tellement lentement que ta posture et technique de course se retrouvent grandement altérées), et ça tu veux pas (risque de blessures).

1h40 depuis 1h58 c'est une sacrée progression sur le 21.1, mais si l'entrainement semble montrer ça pourquoi pas!

Bonjour,
Ne t'inquiète pas, je suis exactement dans le même cas que toi. Entre 70 et 75% il faut que je reprenne une courte respiration après chaque phrase.

En tout cas tu as du potentiel, belles allures en EF et bel objectif pour le semi. Attention à ne pas te blesser, n'oublie pas la progressivité

Ok top merci à vous deux, ça me rassure !
Et oui, j'ai eu un gros saut dans mes perfs après mon premier semi (pour même fc j'suis passé de 5'30 a 5min/km), dû probablement en partie à un changement de foulée et une plus grande cadence. Du coup j'en profite

ouai les evolutions peuvent aller très vite quand tu débutes!

Tu verras bien, si t'essaie pas tu sauras jamais (pour les 1h40).

Par contre 195 de FCM ça donne 146 à 75% donc plus bas que ça en EF