Nouveau coureur marche rapide douleurs chevilles

Bonjour,

Je début dans la course à pied depuis 1 mois déjà à raison de 3 sorties de 8/9Km à chaque fois en 1h30 environ.

Le problème est que parfois, et c'est le cas cette semaine, j'ai de grosses douleurs au niveau des chevilles et sur les côtés extérieurs des jambes. Plus je marche, plus la douleur est intense. Il suffit de m'arrêter pour que cela s'en aille mais dès que je reprends l'effort, la douleur reviens...

Pour exemple : aujourd'hui j'ai eu mal pendant environ 40min et j'ai dù marcher tranquillement puis faire plusieurs pauses. Après 40min tout allait mieux et j'ai donc repris la marche rapide à raison de 6/7 km/h pendant une bonne heure !!!

Savez-vous où peut provenir le problème ? Carence ? Déshydratation ? Manque d'entraînement (je suis entrepreneur sédentaire malheureusement).

Pour info je suis un peu en surpoids : 80Kg pour 1m71... J'aimerai perdre 5 à 6kg ces prochains mois.

Bien à vous. David

Salut et bienvenue,

Je te conseille d'abord d'aller faire un tour sur les conseils du site, tu y trouveras une mine d'information.
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...n-course-a-pied.html

Va voir notamment la notion de progressivité, je pense que tu trouveras la réponse à ta question

Salut,

Cela peut être toutes les raisons que tu évoques: sur-entrainement, déshydratation, mauvaise gestion de l'alimentation, surpoids, chaussures inadaptées, défaut de position (à corriger par un ostéopathe), besoin de semelles ortho ...

Tu sembles y aller en effet un peu fort pour un début et ton corps commence à dire stop.
Avoir des douleurs en marchant, ce n'est pas bon signe, n'hésite pas à consulter ton généraliste.

Dadou351 écrit: Je début dans la course à pied depuis 1 mois déjà à raison de 3 sorties de 8/9Km à chaque fois en 1h30 environ.

Salut, les séances de base font 45'. En courant 1h30 (2 fois plus que la normale...) tu sollicites trop ton corps (articulations, tendons, etc ). 1h30 est une sortie longue importante des plans semi-marathon, pas pour les débutants d'un mois.
De plus, comme disent les autres, il faut être progressif (en durée et en allures ).
De même, deux séances par semaine seraient plus sage pour débuter et il ne faut pas oublier la semaine allégée ( toutes les quatre semaines...).
Bon entraînement.

Hello,

Merci pour vos différentes réponses Je pense prendre RDV avec un médecin du sport prochainement.

Je suis étonné de voir que vous trouvez cela long 1h30 mais il s'agit d'une marche et pas de course

Ah oui en effet, je pense qu'on avait tous compris que tu faisais de la course à pied.

C'est vrai qu'avant de t'y mettre, il vaut mieux régler tes soucis de cheville.