Syd - Entretien en attendant

Après une nouvelle erreur de débutant ( oubli du certificat médical lol), je n'ai pas baissé les bras et ce matin, je me suis fait un petit circuit de mon lieu de vacances ( 14 kilomètres environ sur gmap).
Je pars donc à la fraiche ( 10 heures du mat. ) et après 20 minutes d'échauffement, je me lance dans mon pseudo 10 bornes, ce qui va me permettre de savoir où j'en suis niveau temps, le seul que j'ai est celui de ma montre lors de mon semi qui est de 01 heure 01 minute mais sans compter les 2 arrêts au stand.
Je sais que mon début de pseudo course est légèrement montant, et je pense que puisque je monte, et que je fais une grandddee boucle à un moment donner ça va descendre. Pour utiliser au mieux ma montre, j'ai réglé des alarmes sonores sur le cardio, en effet, sans lunettes je ne vois pas bien, et quand je les mets, j'ai de la buée partout en courant!
J'arrive aux 5 kilomètres en 31 minutes et je commence à accélérer avec toujours le but de descendre sous l'heure. Arrivé au 7.5 kms, je vois un mur devant moi, sans fin, une cote qui se perd dans l'horizon....
Finalement quand j'arrive en haut de cette côte j'ai pris 65 mètres en hauteur sur 1.5 kms. Je suis au 9 ème kilomètre et à 01 heure de course. Je finis mon dernier kilomètre à fond et j'affiche 01 heure 05 minutes à l'arrivée.
Finalement il me reste un peu plus d'un kilomètre pour finir ma boucle en récupération, et je ne m.étais pas trompé....ça descend bien à un endroit!

J'ai donc pris deux bonnes leçons aujourd'hui de débutant :
1. n oublies pas ton certificat médical
2. étudies un minimum un parcours avant de te lancer

J'ai aussi revu ma FCMAX à la baisse. J'étais monté une fois lors de ma prépa à 176, et là en fin de course, en côte, je suis monté maxi 173, et j'étais vraiment à la rue. Dites, quelqu'un sait si ça baisse beaucoup ce truc avec l'âge?

Néanmoins je suis content de moi, pour avoir trouvé un substitut à ma course, avoir fait ce temps de 1heure05 avec la surprise de fin de 10 kilomètres, qui pourront être une bonne base pour le futur.
Et maintenant? Bon difficile de trouver une course qui me convienne dans les trois mois à venir car certains weekends je bosse.
Je vais cette semaine faire de l'EF pure et voir ce que je peux envisager pour septembre.

Eh ben dis donc! t'as pas choisi le plus facile pour faire cette course en mode "pour de faux"!

J'ai donc pris deux bonnes leçons aujourd'hui de débutant :
1. n oublies pas ton certificat médical
2. étudies un minimum un parcours avant de te lancer

C'est sur qu'on en apprend tous les jours! mais faut quand même pas oublier sa tête et ses baskets hein??!!

Dites, quelqu'un sait si ça baisse beaucoup ce truc avec l'âge?

La fcmax ne baisse pas, c'est une donnée constante je crois quelque soit l'âge, c'est juste qu'avec l'entrainement qui va bien on a des fois plus de mal à l'atteindre. A voir ce que diront les plus experimentés!

Bonne récup!

Jolie sortie que tu as faite!!

Pour la FC, je n'en sais absolument rien. Je lirai avec attention les reposes apportees.

Au niveau de la FCM il est dit par les cardiologues qu'elle descend d une puls par an

Pour le reste d inquiète pas on a tous fait nos petites boulettes et je pense qu'ils nous en restent à faire

@ Caracolent : Pour la tête ça serait vraiment bête pour les baskets ben ça m'est arrivé lors de mes dernières vacances.

@ Jka67 : merci

@ jean marc : Je pense que ça doit être ça, 1 an de plus, 1 battement de moins en FCMAX. J'ai trouvé par là une formule qui n'est pas considérée très juste qui dit que le FCMAX = 220 - âge du patient ( ). Dans cette formule on constate bien qu'on perd une unité par an. Après, une différence de 3 battements doit rentrer dans les plages d'erreur je suppose.