Passer à trois séances par semaine débutant

Salut!

Je suis le plan débutant 6 semaines pour atteindre les 30' avec deux séances par semaine et j'en suis à courir 15'+3*5'. Sachant que je cours que depuis début Février, avec un arrêt de 4 semaines pour blessure, ce qui fait un mois, passer à 3 séances par semaine c'est envisageable selon vous ?

Tout dépend de mon ressenti justement, et le fait est que j'ai pas spécialement mal aux jambes le lendemain. Du coup, faire Lundi/Jeudi/Dimanche/Mercredi/Samedi/... (ça fait quand même deux jours complets de repos, ça me paraît raisonnable comparé aux pleupleux qui quand ils commencent la CAP courent tous les jours... ) ça me tente bien! De toute façon pour progresser par la suite il faudra faire plus que deux séances par semaine !

Vous en pensez quoi ? 5 semaines de CAP c'est trop précoce?

Merci et bon WE !

Fini le plan. Si tout va bien, tu passeras en alternance à 3 séances sur quelques semaines/mois. Puis enfin à 3 réelles. Aucun interet à aller trop vite, ce qui compte c'est de durer.

2 mois que tu as commencé et déjà 4 semaines d'arrêt. Ça ressemble furieusement à mon parcours. Ce que je ne te conseille pas vraiment.

Personnellement j'ai failli me re blesser lors du passage à 3 séances alors que j'en étais à 6 mois de cap et un premier semi bouclé pas fait à fond à cause des 4 semaines d'arrêt. Les miennes étaient au milieu du plan et clairement lié au sur entraînement (pourtant sur 2 séances hebdo). J'ai donc repoussé le passage à 3 séances hebdo après ma 1ère année pour mon 3eme plan semi. Le 2ème ayant failli capoté en tentant le passage à 3 séances hebdo. Au final le semi a été annulé à cause des attentats ce qui m'a éviter de devoir choisir entre le faire prudemment et risquer la blessure.

Aujourd'hui après 1 an et demi je suis vraiment à 3 séances parfois 4 si je fractionne mon EF en 2 petites. Sans les blessures donc avec moins de précipitation je pense que mes ratios seraient nettement meilleurs. Et je serais moins inquiet à forcer l'allure.

Il me semble que Gilles préconise une augmentation du nombre de séance 1 fois par an maximum.

Tu ne nous as pas dit quelle blessures ni la raison mais je dirais de ne pas trop rapidement augmenter ta fréquence d'entraînement.

Idem ma première tentative de passage à 3 séances hebdomadaires lors de mes 6 premiers mois de CàP m'a faite régresser, j'ai dû revenir à 2 par semaine...
Gilles préconise en effet pas plus d'une séance en plus par année de pratique, il considère aussi que tant qu'il y a des progrès dans les allures il n'y a pas d'intérêt d'augmenter la charge quantitative (nombre de séances hebdomadaires) ou qualitative (séance de qualité, active, cad hors EF) de l'entraînement.
On dit souvent que la CàP forge l'humilité, en tout cas notre corps nous le rappelle en quelques mois lorsqu'on ne l'écoute pas assez et qu'on ne le respecte pas.
L'objectif, lorsqu'on commence à aimer courir, est de pratiquer le plus longtemps sans blessure...

Salut!

Merci pour vos réponses !

Ma blessure était au pied droit (douleur sur la face extérieur sur le dessus du pied, peut-être le tendon. Impossible de poser le pied à terre en entier). J'ai changé de paire de chaussures, passant d'une entrée de gamme pour ce qui se fait de mieux. Pas sûr que c'est ce qui a permis de résoudre le problème, mais au moins je n'ai plus mal.

Dans les conseils divers du plan débutant, Gilles conseille aussi : Plutôt que d’augmenter les durées, il est préférable d’ajouter un footing par semaine. C'est pour ça que j'avais cette idée... Après par exemple je vais aller courir en fin d'après midi, ce qui fera Lundi/Jeudi/Dimanche au lieu de Lundi/Jeudi/Lundi. Ca fait quand trois par semaine mais si je ne recours pas avant Mercredi/Jeudi, il y aura pas de problème.

Bonne après midi !