merci de vos réponses

Bonjour a tous

je debute -comme beaucoup- la cap, sur le tard (43ans) et me pose des questions
pour éclairer, j ai fait énormément de sport jeune, jusqu'à 25 ans. Puis avec le boulot et la famille, plus rien (ou presque). Résultat : jai pris 15kg (82k pour 1m73). Apres un 1er essai l'an passe avorté (mauvaise technique >>veut aller trop vite et se blesse au bout 1mois) je me suis mis a courrir serieusement en suivant un programme debutant (marche et footing lent) mais sérieusement (3/sem)

Résultat : au bout de 3 mois, j arrive a 10km en 1h10 et a 5k en 25k, désormais sans aucune fatigue. 1ere question : 8km/h c est pas terrible...suft
surtouton m a dit quil fallait courrir a 12-15km/h pour etre bien ... pb je ne me vois pas attei de cette vitesse (je vais exploser )
2eme question : je cours par defi personnel et pour perdre du poids. Si je vois des progres (et suis fier meme si c est lent) ivveau piids ce n'est pas ça (si je prends pas je ne perd pas). Comment faire piur perdre du poids? Enfin, par choix (facilité) je ne suis pas en club mais tout le monde me conseille pour faire de reel progres 3eme question le club est il indispensable pour progresser. Si oui y a t il un pre-requis

1) il n'y a pas de mal à faire des sorties à 8km/h! Je cours souvent à cette vitesse par exemple et je vaut 18'30 sur 5k. Surtout que pour toi c'est ton allure d'EF.

Tu peux néanmoins te faire des petites sorties avec des blocs de 400m/1000m à 10-11 km/h pour progresser de temps en temps. Mais 12-15km/h ça me paraît beaucoup trop rapide vu tes résultats.

2) Cour par défi personnel, si tu vois des progrès c'est le plus important.
Pour le poids, regarde si tu t'affine avant tout, tu vas à un moment donné avoir du mal à perdre, malgré le fait que tu sois encore en surpoids. Depuis septembre je tourne autour des 78kg pour 1m75, pourtant je me fais 15 h de sport par semaine.
Ne te force pas à en perdre, ça viendra tout seul, à la limite change un rien ton alimentation.

3) Je ne suis pas en club non plus, mais beaucoup en disent du bien et progresse avec, ce n'est peut-être pas indispensable, mais c'est un très bon moyen de progresser je penses quand ton débute et même après. Les conseils de personnes avisés qui te suivent et te voient courir semaine après semaine, sont très important je pense.

Voilà, voilà.

Bonjour et bienvenue.

Tout d'abord, bravo pour ra reprise sérieuse de la cap.

1)non, 8km/h, c'est très bien à l'entrainement, voir moins. 90% des gens sur le fofo ont des allures de course entre 10 et 16km/h selon les distances. Donc on court forcément moins vite à l'entrainement. Donc courir sous les 10km/h n'est pas un problème, loin de là. D'ailleurs, c'est ces allures lentes où tu utilises le plus de graisse. Et aussi celles qui te permettront de t'entrainer sans te faire mal.

2) la course ne fait pas tout. la perte de poids est la combinaison d'une augmentation de la dépense énergétique, qui vient dépasser les apports. SI c'est pas le cas, tu perdras pas de poids. Donc pour maigrir, faut aussi revoir l'apport de calorie. Après, ca peut vouloir dire changer les aliments, pas forcément diminuer les quantités. Fruits et légumes sont assez bon de ce point de vue. SI tu veux vraiment perdre du poids, la cap est un bon moyen, mais n'hésite pas à coupler à un nutritionniste pour adapter le régime en fonction. 1 à 2 séances par semaine ne sont pas suffisantes à elles seules pour maigrir si tu continues à manger comme avant (3/4 non plus pour certains comme moi non plus )

3) Un club, pas de prérequis à priori sauf celui de s'inscrire. tu peux progresser sans, en particulier avec l'aide des forums spécialisés. Après, ca peut surtout servir pour la motivation et varier les séances. Et la progression vient souvent de son assiduité. Donc si tu pense qu'un club peut t'aider à etre motiver, et que tu as envie de faire des rencontres, c'est une super idée, mais pas indispensable. Après en club, le suivi individuel n'est pas forcément présent, car souvent plus sur les élites (c'est mon ressenti en club piscine par exemple), surtout dans les gros clubs. Donc faut trouver le bon.

Au plaisir, et bonne continuation.

DBriot et personne +1

Bienvenue sur le forum,

on m a dit quil fallait courrir a 12-15km/h pour etre bien ...

C'est une énorme connerie et ça ne veut rien dire.
Continue à courir en endurance fondamentale, 8 km/h c'est très bien si tu te sens en aisance respiratoire, c'est vraiment le socle de l'entraînement (y compris pour les champions olympiques) et c'est ce qui fait progresser à moyen/long terme. Comme l'a dit DBriot, tu peux progressivement ajouter des portions un peu plus rapides (sans trop forcer non plus au début), sous forme de lignes droites, de blocs de 400/1000m, ou 3 à 6'.

Pour la perte de poids on m'a toujours dit que c'était 70% alimentation et 30% sport. La course à pied en elle-même ne fait pas perdre du poids très facilement et ça sera beaucoup plus rapide en changeant un poil ton alimentation (il ne faut pas forcément un grand changement pour avoir une alimentation meilleure). Comme ça a été dit, le poids ne doit pas être une fixette, ça viendra tout seul.
Tu peux aussi ajouter 1 ou 2 séances de PPG (préparation physique générale) par semaine (par exemple avant ou après un footing), qui te permettra de t'affiner, et surtout qui t'aidera à mieux supporter la charge de la course à pied. Et sache que les muscles (même s'ils sont plus lourds que la graisse) permettent de brûler davantage de calories. Donc à terme, ça permet de brûler plus de graisse. Pour les exercices de PPG, si tu n'es pas habitué, commence doucement et augmente la charge progressivement. Tu peux faire des exercices type chaise, squat, fentes, pompes, abdos ; le plus important c'est de faire du gainage.

Pour le club, ce n'est pas indispensable mais ça ne peut qu'être un plus. Tu peux toujours aller voir et faire une séance d'essai près de chez toi, ça ne mange pas de pain.

Bonjour et bienvenue!

Pour ce qui est du 12-15 km/h, c'est débile (je ne sais pas qui t'a dit ça mais ce n'est pas un vrai ami ). C'est comme si, en maternelle, on nous expliquait qu'il fallait faire Polytechnique demain! Quelques rares extra-terrestres y arrivent de suite, quelques uns y arrivent avec du travail et la plupart, non! Le plus important, c'est de courir en EF, pour ne pas se blesser et pouvoir continuer à courir et de prendre du plaisir!!!!!

Pour ce qui est du poids, je vais te raconter ma propre expérience. Pendant tout le début, avant de commencer mon premier plan 10 kms, aucune perte de poids.
Depuis, tranquillement, j'ai perdu 8,5 kgs en un an. Je n'ai pas réellement fait d'effort, juste limité les excès (j'ai pas arrêté ). En plus, quand je suis dans un plan, mon état d'esprit change, j'adopte un mode de vie plus sain. J'ai par exemple aussi arrêté de fumer (je fumais très peu).
Donc surtout ne te presse pas, ne t'affame pas non plus, il faut des sucres lents dans ton alimentation pour courir (pâtes riz semoule quinoa...). Et je ne sais pas si tu en as conscience, mais 8,5 kgs en un an c'est moins d'un kg par mois!!!! C'était 2 kgs certains mois, aucun d'autres mois... Il ne faut pas se focaliser dessus et être patient!

Pour le club, ça dépend je pense de ton caractère et ton emploi du temps. Si tu sens que tu n'arrives plus à te motiver tout seul, pense au club. Mais attention, ça veut dire courir à certains créneaux, qui ne sont pas compatibles avec tous les métiers!

Sur ce, je te resouhaite bienvenue ici, et de prendre beaucoup de plaisir dans la course à pied!

Quelle réactivité !

Bonjour et merci à Milena, smilk, Personne, Dbriot pour toutes ces réponses dont je prends note.

Vous me rassurez donc un peu.
Il est vrai que les progressions (les courses, certes, mais surtout la récupération) sont impressionnantes.
Par défi, je me disait au début essayer de finir un 10k mais comme je le fais assez facile ; lentement certes mais je le fais

Maintenant, je me dis pourquoi pas me préparer pour un semi (j'habite le Nord et celui de la Braderie -en septembre prochain- est sympa parait-il) puis envisager -avant mes 50 ans- un marathon (en voila un défi perso, non? .... j'ai encore 7 ans de pour y arriver).

Pour cela, je dois progresser, je suis avide de vos conseils. Pour l'heure, je fais 3 séances/sem, faut-il augmenter? si oui de quelle manière ? Idem, si j'ai fais des test cardio, je ne porte pas de cardio qui me stresserai plutôt qu'autre chose ; j'ai seulement un chrono et me connais bien, Est-ce suffisant ou faut-il travailler forcement avec un cardio?