Débuts en course à pied

Bonjour
Tout d'abord, pour me situer un peu sportivement: Je pratique régulièrement la musculation depuis 2 ans sans objectif de prise de masse, mais du coup, je pèse quand même 81kgs pour 1,81m.
J'ai 34 ans, aucun sport d'endurance depuis une bonne dizaine d'années (de l'aviron à l'époque en universitaire), j'ai commencé la course fin juin parce que je voulais faire un peu de cardio pour être complémentaire avec la muscu.
Depuis lors, je cours 3 fois par semaine et je vais en salle 3 fois par semaine les jours où je ne cours pas, rythme qui me convient bien.
Au début, j'alternais marche et course jusqu'à pouvoir ne faire que courir, j'ai ensuite augmenté progressivement les durées de mes footings jusqu'à courir actuellement 2 fois 45 minutes et 1 sortie plus longue d'environ 1h15 chaque semaine. Je ne suis pas de plan particulier, pas de fractionnés, pas de VMA (je comprend à peine ce que c'est...). En gros, je ne fais que de l'endurance fondamentale.
Je me suis inscrit à un 10km le week-end dernier (celui de Rennes) que j'ai fini en 58'52
Je ne pense pas participer à une autre course d'ici la fin de l'année et j'envisage de courir quelques autres 10km l'année prochaine.
Plus tard, j'aimerais bien augmenter la distance (semi...) mais je me dis qu'il vaut peut-être mieux pour l'instant ne pas précipiter les choses et rester quelques temps sur cette distance avant d'envisager autre chose.

Du coup, ma question était la suivante:
N'ayant pas d'objectif à court terme, je m'interrogeais sur la pertinence de démarrer un plan d'entrainement précis, ne vaut-il pas mieux continuer comme actuellement en ne faisant que de l'EF avant de commencer un plan 10km en début d'année prochaine ou faut-il introduire un travail plus qualitatif sur une de mes sorties en essayant de varier mes allures dès maintenant?
Et ma démarche étant pour l'instant très empirique, j'aimerais bien trouver des lectures susceptibles d'améliorer mes connaissances théoriques sur l'entrainement, donc si vous avez des livres ou des sites à me conseiller (j'ai commencé à regarder ce qu'il y a sur ce site ou plus généralement sur Internet et je pensais aussi au livre de Bruno Heubi "Courir longtemps" si certains l'ont lu et peuvent me donner leur avis)

Voilà, merci d'avance pour vos conseils

Tu as tout à fait raison quand on est trop loin d'un objectif on fait essentiellement du foncier(environ 70 à 80%) et on maintient sa vitesse avec soit pour nous les débutants du travail au seuil (je dirais la plage 80-85%) soit pour les aguerris qui l'acceptent des séances de VMA.

En général les plans 10 km sont fait planifiés sur des périodes de 10 à 12 semaines max.

Pour la distance, certains te diront de ne pas te presser. D'autres seront plus mitiger. A titre personnel, j'ai débuté avec l'objectif de faire un semi en 5 mois. Objectif complètement illogique lié à une situation très particulière. Un exemple pas forcément à suivre. Pour autant comme dit sur ton post de présentation, pour avoir récemment fait un 13km, j'ai trouvé le semi bien moins violent.

En effet on peut partir tranquille et accélérer progressivement alors que le 10 nécessite d'être au taquet quasi dès le début.

Pour les conseils/sites/livres, personnellement une fois que j'ai posé mes valises ici, entre les fiches du sites, les plans, les conseils dans mon suivis et les encouragements/ajustement je n'ai pas l'impression de manquer d'information.

Bonjour

Pour tes questions sur un plan à toi de voir. Personnellement, j'aime bien suivre un plan sans forcément un objectif au bout. Si je veux travailler la vitesse, je suivrais un plan 10k, le foncier un plan marathon, la résistance un plan semi... C'est surtout que j'aime bien varier les séances. Faire que de l'EF, c'est pas le mal bien au contraire, mais tu va vite t'ennuyer, et inclure un peu de vitesse dans tout cela (avec modération) te fera certainement plus progresser que sans (conseil facile ca ).

Pour le semi, je fait parti des mitigés. Contrairement à Nico, je pense pas que le semi soit plus "facile" que un 10. Ca reste plus long, et au début, c'est une distance que tu ne fais jamais en entrainement. Donc le grand inconnu, alors que 10k, c'est plus souvent fait en entrainement. Après, rien ne t'empêche de courir un 10k pépère, et un semi à fond, et du coup le semi devient plus dur. D'ailleurs, mes RPs officiels sur 10k sont les memes que mes temps au 10k sur un semi. C'est vraiment une questions d'engagement. Donc si tu veux faire un semi, moi je t'y encourage vivement. C'est une belle distance.

Avec 3 séances par semaine, plus de la muscu, ca devrait le faire sans soucis. ne te prives pas.

Bonjour et bienvenue
Je pense que quelques variations d allure seraient bénéfiques pour progresser plus vite mais ne faire que de l EF ne peut pas faire de mal
Je te conseillerais 1 sortie EF de 45min, une sortie avec du travail sur des plages un peu plus élevées 80-85% et même 85-90% à l occasion et une sortie longue. ca ressemble furieusement au plan "finir un 10km" d ailleurs
Pour la distance, il y a un truc qui compte vachement aussi, c'est l envie si tu es bien sur 10, pourquoi ne pas continuer sur cette distance pour le moment? Si tu as envie d augmenter, pourquoi pas en y allant progressivement