Travail de VMA pour un master (presque 3) novice

Bonjour,
J'ai 57 ans et demi et je pratique la course à pied depuis un peu plus d'un an (Première sortie sans marcher le 13/06/2014, 5,86km, 8:40 min/km). Depuis j'ai un peu progressé et je viens de rejoindre un club.
Je viens de réaliser un test VAMEVAL qui me donne une VMA de 13,9?! Je fais largement partie des moins bon, mais je n'arrive pas à me situer en fonction de mon âge, de ma pratique récente de la CAP et du fait que je n'ai jamais travaillé de manière spécifique ma VMA. Beaucoup de sorties en endurance fondamentale et un peu de footing actif et rapide durant cette année. Quelques 10 km (58" à peu près) et ma plus longue sortie à 16km...
Le club propose toute les semaine une séance de VMA, courte, moyenne et longue. Aurais-je un bénéfice à y participer et quel gain de VMA puis-je espérer?
Merci de vos réponses.

Oui tu peux faire de la vma si tu veux,. Mais compte tenu de ton temps sur 10 km ça n'est pas ton élément limitant sur cette distance (c'est le chrono attendu pour une vma de 12,5 en gros) . Et donc l'augmenter ne servira pas à grand chose si tu n'augmente pas de façon importante ta faculté à courir longtemps à un bon pourcentage de ta vma . Mais défoule !

oui tu peux mais la VMA courte c'est quand même pas super conseillé après 50 ans sauf a en faire depuis longtemps. Donc si tu veux être plus rapide et plus efficace je me contenterai de séances d'allures ou de vma longues

Salut !
Comme l'a dit Mar2kfait, se mettre à la VMA sur le tard (si je peux me permettre l'expression !) présente plus de risques que chez les coureurs qui en font depuis longtemps.
Si tu veux en faire, du fait que ces séances représentent des efforts cardiovasculaires très violent, et étant dans le domaine de la santé, je ne peux que te conseiller d'aller tout d'abord voir un cardiologue pour réaliser une épreuve d'effort maximale afin de s'assurer que tout roule et qu'il n'y a pas de risque pour toi à monter dans les tours !

Après tu peux aussi largement progresser en bossant des plages de FC allant de 80 à 90%

Pache écrit: Salut !
Comme l'a dit Mar2kfait, se mettre à la VMA sur le tard (si je peux me permettre l'expression !) présente plus de risques que chez les coureurs qui en font depuis longtemps.
Si tu veux en faire, du fait que ces séances représentent des efforts cardiovasculaires très violent, et étant dans le domaine de la santé, je ne peux que te conseiller d'aller tout d'abord voir un cardiologue pour réaliser une épreuve d'effort maximale afin de s'assurer que tout roule et qu'il n'y a pas de risque pour toi à monter dans les tours !

Après tu peux aussi largement progresser en bossant des plages de FC allant de 80 à 90%

Effectivement j'espere que tu es passé par la case cardio. Mais comme tu as du prendre une license et passer chez le toubib je pense que c'est le cas?

Merci pour vos réponses!
J'ai effectivement effectué un test d'effort versus cardio sur un tapis de course à la demande de mon médecin traitant qui m'a indiqué que mon test était très bon ?!
J'ai posé la question à un des coach du club qui est entraineur 2ème degré FFA et qui m'a dit qu'il n'y avait pas de contre indication, la seule réserve c'est mon ressenti et une éventuelle tension musculaire. dans ce cas, elle me dit de réduire l'intensité soit en réduisant la distance à réaliser lors du 30x30 soit en augmentant le temps pour parcourir les 200m.
Bon runs à vous