Programme

Bonjour à toutes et tous,

Depuis mi-septembre, j'ai repris la course à pied avec un plaisir non dissimulé.

J'ai toujours fait attention à ne pas me faire mal et c'est ainsi que j'ai commencé à courir de manière plus ou moins régulière. De 4km pour mes premières sorties en 30min, j'ai, petit à petit, rallongé distance/temps pour courir aujourd'hui 8-12km à chaque sortie (entre 45min et 1h20).

Me sentant de plus en plus à l'aise, j'aimerai construire un peu mieux mes sorties. Que me conseillez-vous comme plan ?

Merci d'avance pour votre aide...

Bonjour Eric

Pour mieux structuré ton entrainement hebdomadaire, je te conseillerai de t'orienter vers le plan ''finir le semi marathon", même si ce n'est pas (pour le moment) ton objectif.

Ca te permettra ainsi de varier efficacement tes allures de travail.
Pour les SL, ne dépasse pas pour le moment les 1h20

Merci Gilles. Je vous tiendrai au courant.

Suite à une douleur au niveau du genou droit (TFL), j'ai été contraint au repos depuis fin janvier.
Comment dois-je appréhender cette reprise après plus 25 jours de repos complet ?

Lutheric écrit:

Comment dois-je appréhender cette reprise après plus 25 jours de repos complet ?

Tu peux t'inspirer de l'exemple que je donne sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...t-course-a-pied.html

Merci Gilles, je vais regarder ça.