Petits Conseils

Bonjour à tous!
Voila je me suis remis au sport il y a quelques semaines (piscine + course à pied), et j'ai décidé de faire le programme 'Start to run' de Nike si vous connaissez, j'en suis à la semaine 3. J'aurais quelques petites questions:
- J'ai acheté une montre cardiofréquencemètre sous les conseils d'un ami, et je me suis surpris à 198 pulsations. Après avoir couru une si petite distance est-ce normal(je courais "pèpère" depuis environ 10min) ? J'ai 22ans et j'étais vraiment épuisé sur le moment, mais j'ai pu récupérer vite.
- Comment connaitre la "zone cible" ? Concrètement c'est quoi ? A quoi cela sert-il? Mon but en refaisant du sport est de retrouver une condition physique et d'un peu perdre de poids...
Merci beaucoup pour vos réponses, même si les questions sont un peu basique...
Et félicitations pour le site qui m'a bien aidé

Après avoir couru une si petite distance est-ce normal

Elle était de combien la distance ???

et je me suis surpris à 198 pulsations

A la suite de quel type d'effort ?
Car proposer des efforts à 100%FCM à des coureurs "debutants" au bout de 3 semaines, je trouve cela peu prudent...

Elle était de combien la distance ???

A peu près 2km. En moyenne je fais plus ou moins 3km par séance de plus ou moins 20min pour le moment. (Oui vraiment débutant:))

A la suite de quel type d'effort ?
Car proposer des efforts à 100%FCM à des coureurs "debutants" au bout de 3 semaines, je trouve cela peu prudent...

Je courais juste, même pas vite ou quoi ... Je précise quand même que cela fait vraiment longtemps que je n'avais plus fait d'activités physiques de ce genre...

salut nikeur:)
Quand j'avais regardé le programme de nike sur l'ordi.....moi, je me suis dit :"impossible à tenir"..... alors, pourquoi pas:unsure: , mais un conseil "amical" : pour reprendre ou prendre la cap, fais comme moi, aide toi des programmes du site...j'ai pas besoin d'en faire de la pub, les bipèdes te le diront autant que moi:) .
j'ai rien contre Nike , j'adore.
Ms tu vois, si ce soir, je vais dessus, et je demande mon programme pour etre à donf pour mon 13 bornes fin septembre, j'aurai un "bon" programme, ms je ne pourrai jamais le suivre......le casse pipe quoi:side: ......d'ailleurs faut que je fouille ds les archives pour etre le moins lamentable possible ds 5 semaines:lol:

Hello

Oui le programme nike doit absolument être tenu.... Même si j'avoue que j'ai un peu de mal;) Mais ce qui m'a "tapé dans l'oeil" quand je l'ai vu c'est que ça commence vraiment sur des petites sorties, où je me suis dis : j'en suis capable. Et crescendo, je vois la différence.
Faire une sortie de 45' ou d'1h, je n'en ai pas encore la capacité. Et les plans d'entrainement que j'ai vu sur le site, je ne m'en sens pas encore capable et je me démotiverai en voyant que je n'y arrive pas...
Mais je ne compte pas m'arrêter la, une fois fini ce que je fais, je compte bien prendre un programme un cran au dessus;)

Merci beaucoup pour tes conseils en tout cas:)

je ne veux en aucune façon remettre en cause le plan "nike", ms d'apres ce que tu écris, et si je ne lis pas mal, tu dis "courir 45mn ou 1h, je n'en ai pas encore la possibilité".....ms Gilles ne demande pas de commencer avec 45mn ou 1h, car si tu prends "reprendre la course à pied", le but est d'arriver à tenir 30 mn au bout de xxx séances:)
je vais reprendre avec un repos de plus de 6 semaines, je ne pense pas qu'il va me dire de courir 1h la 1ere séance;)
a+++++