allure de course

bonjour tout le monde,

je fais les entrainements du site en controlant ma FC
mais je voudrais savoir, lors d'une course (un trail de 10 km par exemple), à combien de % faut-il courir ??

je pourrai tenir à peu près je pense à 80% mais pas plus, pas 85/90% comme je le fais aujourd'hui pour les différentes séries (3*6 minutes avec 2 minutes de repos), je suis un vrai escargot moi et
- je me demande comment gagner en vitesse
- et sur la durée à combien de ma FC je dois courir

aujourd'hui j'ai vu un 195 sur ma polar, je pense que c'est ma FC max. Jusqu'à present je me basais sur 194 donc j'avais tout bon
sinon je récupère bien après les différents exercices, ma FC redescend bien dans les temps impartis au niveau d'une FC d'endurance fondamentale, donc je suis contente !!

merci,
julie

je pourrai tenir à peu près je pense à 80% mais pas plus, pas 85/90% comme je le fais aujourd'hui pour les différentes séries (3*6 minutes avec 2 minutes de repos), je suis un vrai escargot moi et
- je me demande comment gagner en vitesse
- et sur la durée à combien de ma FC je dois courir

Pour le moment suis le plan et tu verras que le jour J, les 85-90%FCM seront facile à tenir