plan finir le 10 kms terminé

Bonjour,

J ai terminer le plan 10 kms , par contre il n ya avait pas de course de 10kms dans ma region donc j ai fait une corrida de 7.3Kms.
j ai fini en 37min j'ai eu des poings tt au long de la course .
En entrainement je n en n'ai jamais!

Mais bon, je voulais savoir ce que je devais faire maintenant. j aimerais continuer sur du 10 kms et être bien , rapide avant de passer le printemps prochain comme m'a conseillé GIlles.

Que dois je faire :reprendre les dernières scéances du plan 10kms .
A quel rythme dois je participer au course tous les week end ou tous les 15jrs .....?
Les récup?



Merci pour os réponses