courir lentement... c dur

Bonjour,

Je me permet de venir sur ce forum pour vous faire part de mes doutes. Je me suis remis à courir ces derniers mois et J'ai même dernièrement couru le Paris versailles. Mon but est de courir le marathon de paris l'an prochain, j'ai donc commencé un programme d'entrainement sur plusieurs mois (3 sorties par semaine). Je me suis aussi doté d'un cardio pour vérifier ma FC. Il en résulte que je cours trop vite en général et par rapport aux objectifs de l'entrainement, à savoir pour courir à 70%, je dois presque marcher, c'est assez perturbant,voire "fatiguant", mon corps apparaît comme lourd à cette allure, mais j'ai cru comprendre qu'il fallait en passer par là pour progresser et maîtriser sa FC.
J'ai une FC au repos de 48 et au max je montes à 210, j'ai estimé ma FC à 70% environ à 140-145, est ce que ça vous paraît correct?
Avant de courir je nageais beaucoup,1500 m crawl en 25min + 25 min entrainement multi nages. Il est évident que les muscles qui travaillent ne sont pas les mêmes, et c'est plutôt dur de basculer de la natation à la course à pied.
Je continue à nager entre mes entrainement de CAP, j'aime trop nager! est ce bénéfique ou perturbant?

Merci pour vos avis

reloux

Salut Reloux ou devrais je plutot dire Brian,
t'as posté sur combien de forUms le même sujet en copier/ coller ?

hahaha... je suis démasqué!

disons que je multiplie les envois pour avoir ses réponses diverses. Mais je constates finalement que les amateurs surfent aussi sur différents sites!
Mais je te rassure, il n' y a que 2 forums auquels je me suis inscrit.

bien sûr que "c'est dur", mais une fois le cap du "c'est dur" passé, la fc au repos baisse et les progrès se font sentir.
la devise du site courir lentement pour pouvoir progresser sans ce blesser....
@+

Je continue à nager entre mes entrainement de CAP, j'aime trop nager! est ce bénéfique ou perturbant?

Si tu aimes nager, tu peux garder une séance par semaine pour le le plaisir
Mais si tu veux progresser en course à pied, il faut absolument courir.

Concernant les footing en EF tu peux aller jusqu'à 75% de ta FCM en adoptant la formule de karvonen
Cela permet déjà d'aller un peu plus vite tout en restant en EF

salut,

pour les allures en EF c'est important de le faire. d'après ce que j'ai compris ça permet au cœur de "grossir" afin de battre moins vite pour le même effort. il faut savoir se retenir pour l'EF par contre si t'as besoin de te lâcher applique toi sur tes exercices de fractionné et autres... car ça défoule!