Objectif marathon de Paris 04/10

Bonjour à tous !

Je me présente, Alexis, 20 ans.

Je me suis lancé un petit défi il y a maintenant 1 mois et demi : courir le semi-marathon de Paris. Étant assez sportif de nature, j'ai toujours eu cependant des problèmes d'endurance. Il s'agit donc d'un réel défi pour moi (surtout qu'étant en prépa ces deux dernière années, mon activité physique n'en a été d'autant que réduite).

Cependant, j'ai décidé d'aller un peu plus loin et de me fixer le marathon de Paris (11 avril 2010) comme objectif.

Pour le moment, j'essaie d'acquérir un peu d'endurance en enchainant des footings de durées variables. Voici quelques repères concernant mes footings depuis mes débuts à la fin aout jusqu'à maintenant :

28/08 : 5km en 36min
30/08 : 5km en 34min
2/09 : 10km en 1h18 (premier 10km de ma vie )
12/09 : 10km en 1h12
13/09 : 5km en 30min
24/09 : 5km en 27min50
2/10 : 10km en 1h01
9/10 : 17km en 1h50

Bien sur il y a eu d'autres footings durant cette période, il s'agit juste de quelques temps afin d'imaginer un temps éventuel sur marathon.

Mes principales interrogations sont basées sur un rythme plus soutenu que je n'arrive pas à avoir. Mes dernières sorties se sont soldées par des douleurs dans les jambes avant que la fatigue ne se fasse réellement ressentir.

Mon objectif de 42km étant pour mi avril 2010, pensez-vous que je puisse le réaliser à raison de 2/3 sorties par semaine (il m'est difficile de faire plus étant en école d'ingénieur) ?

Si mon objectif premier est juste de finir ce marathon (ce serait une vraie fierté), j'aimerais finir sous les 4h. Pensez-vous que cet objectif soit trop élevé ? Comment l'atteindre ? Vaut-il mieux que je privilégie de longues sorties ou de plus soutenues ?

Merci d'avance !

Sportivement,

Alexis.

salut Alexis
et un marathon.... et en moins de 4h........................et ds 5 mois...........c'est beau la jeunesse ! beau et fou

Admettons qu'on enlève le facteur temps et déjà je serai content

ouf .....bon, je te laisse entre les mains de pros ...

Si mon objectif premier est juste de finir ce marathon (ce serait une vraie fierté), j'aimerais finir sous les 4h. Pensez-vous que cet objectif soit trop élevé ? Comment l'atteindre ? Vaut-il mieux que je privilégie de longues sorties ou de plus soutenues ?

Finir ton marathon serait déjà trés bien
Ne te souci surtout pas de ton chrono.

Personnellement je trouve que ton "défi" arrive bien trop tot.
Je ne serai trop te conseiller de te faire la main une bonne année sur des 10 et 21km avant de lancer dans une telle aventure....

Si tu maintiens cet objectif, inspire toi de ce plan :
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...thon-16semaines.html