différence entre les allures

Bonjour à tous,

J'ai fais le site de long en large mais pour finir j'ai tout qui s'embrouille dans ma tête qui peut me confirmer ou m'infirmer mes propositions.

Lors d'une semaine d'entrainement composée comme suit :

Lundi : footing 45'

Mardi : Fartlek: Footing 20' + 1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' avec R=1' à 1'30' + 10' Récup

Jeudi: VMA Footing 25'+ 2x4X500m r=1'15'' et R=3' + 10' Récup

Dimanche : Sortie longue de 1h10 avec 2x8' à 85%FCM


1/ le % de fcmax doit il toujours etre entre 60 et 80 pour tous les footings des différentes scéances ou plus ou moins élevés suivant le travail qui suit celui-ci ?

2/ la sortie longue se court a quelle % de sa fc max ? Comme un footing ?



merci et bon week-end à tous

1/ le % de fcmax doit il toujours etre entre 60 et 80 pour tous les footings des différentes séances ou plus ou moins élevés suivant le travail qui suit celui-ci ?

Non. Reste sur des footing en EF (70-75%FCM)
Éventuellement avant les séances de VMA, tu peux faire 3 à 4 accélération sur 50 foulées environ avant de commencer les series

2/ la sortie longue se court a quelle % de sa fc max ? Comme un footing ?

Une bonne partie de la sortie longue s'efectue à 75 voir 80%FCM.
Mais on peut y inclure aussi des périodes de courses un plus rapides (jusqu'à 85-90%FCM)

Merci Gilles pour tes explications.

a+