besoin de conseils

Bonjour a tous...

allez je me lance..
pour le moment je cours 2 a 3 fois par semaine 45 min sur tapis.
(je vis a Hong Kong et la pollution est un probleme )
mais je suis actuellement a la recherche de parcours en exterieur..

mon objectif est de progresser et de faire des courses au printemps prochain
en ce moment, j ai l impression de ne pas progresser et me demande quoi faire pour augmenter vitesse..

je n ai pas de cardio mais je pense que cela devient necessaire ..
j ai egalement commence du renforcement musculaire.. principalement sur les jambes..

comment gerer mon entrainement et ma progression ?
faire de seances plus longues ?
faire du fractionne ?

dans l attente de vos conseils ..
merci beaucoup

Pour progresser, il serait intéressant de varier les allures et augmenter la durée de l'un de tes footings.

Pour cela tu peux t'inspirer d'un des plans "finir le 10km" disponibles sur le site
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html

je n ai pas de cardio mais je pense que cela devient nécessaire ..

C'est en effet un outil trés intéressant.
Ca permet de mieux contrôler ces allures de courses et donc s'entrainer plus efficacement

merci beaucoup de ces conseils..
Je vais suivre le programme

des suggestions en ce qui concerne le cardio ?

salut Maloya

rs200sd.....comme d'hab....chez Polar ...Bonjour de la france "rafraichie ! et bon entrainement !

Merci du conseil Christine !

oui j ai entendu parler du retour des gelees en France..
Ici il fait encore assez chaud.. 26 degres aujourdhui .. avec un taux d humidite a 82 %

Bonne journee