frequence cardiaque élevée

bonjour à tous
d'abord merci pour ce site trés clair et adapté à tous les niveaux

j'ai besoin de conseil. j'ai 36 ans et cela fait 20 ans que je n'ai pas fais de sport, voilà un mois que je me suis m'y au footing et j'y ai pris goût au point de me freiner pour ne pas aller courir tout les jours.
je cours 3 fois par semaine et je faisais 5km en 30mn avant d'acheter un cardiofrenquence metre et là fut ma surprise , j'ai decouvert que je courais à 175bpm de moyenne (trop rapide)
j'ai donc mesuré ma FC repos 61bpm et ma frequence max 190bpm j'ai donc pu mesuré ma frenquence cardiaque de reserve selon karvonen (190-61=129bpm) si j'ai bien compris il faudrait que je travaille d'abord mon coeur afin de baisser sa frequence pendant l'effort et travailler entre 70% et 80% . suis je sur la bonne voie.
merci pour vos reponse
philippe

C'est la variation des allures qui va te permettre de progresser.
Mais en effet une place très privilégiée doit être réservée à l'endurance fondamentale (70-75%FCM)
En englobant les footings d'échauffement, les footings cools, les footings de récupération.... l'EF représente au minimum 75% du temps de pratique (pas en kilométrage...)

merci pour cet éclaircissement
afin de pouvoir baisser ma frequence cardiaque puis je cumulé une autre activité ,du genre velo elliptique ou rameur sans nuire à ma recuperation?

Tu vas travailler en cardio sur ces machines, ce qui va te permettre de faire baisser, au fil des séances, ta fréquence cardiaque.

Ce sont des appareils où tu es porté, donc moins traumatisants que la course à pied. Ca ne peut être que bénéfique.

Bon courage à toi

merci beaucoup pour votre attention