Debutant ... mais motivé ! :)

Bonjour a tous,

Je cherche quelques conseils. Voila je souhaiterais passer du stade multi-sportif au stade de "jogger".
Je fais pas mal d'activité physique mais je voudrais me concentrer sur la course a pied.
Mon objectif serait de pouvoir courir 1h sans trop me fatiguer. Je souhaite perdre un peu de poids et me sentir plus en forme, retrouver des sensations.

Mon profile:
J'ai 32 ans, 1m82, un peu en sur-poids (89Kg) depuis la naissance de mon fils .

Hier j'ai couru sur piste (stabilisé): 1h, ~10km, 175 FC moyenne (au cardiofréquencemètre.).
J'ai terminé ma course par un sprint (mais que sur 100m, j'avais pas encore lu qu'il fallait faire ca 1 mn) pour mesurer mon FCMax et j'étais a 190.
Mais après ca je me suis rappelle mes notions de course a pied et je me suis dis que je faisait pas ce qu'il fallait, d'ou ma venue sur le site !

Il semble donc que je cours trop vite (90% FCMax ?) et que je ne travaille pas mon endurance fondamentale a cette vitesse.

Quels serait le bon plan d'entrainement pour progresser rapidement ?
Je dispose de 3 (voir 4) slots entrainement (max 1h30) par semaine.

Matthieu

Quels serait le bon plan d'entrainement pour progresser rapidement ?

Pour progresser, il faut varier les allures d'entrainement.
Le mieux est de t'inspirer d'un des plans " finir le 10km" que tu trouveras sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html