Reprise entrainement CAP apres blessure

Bonjour,

Voilà je me suis mis à la cap il y a 2 mois apres une longue periode d'inactivité...(Travail) Malgré un passé de sportif plutôt "haut niveau" je me suis blessé il y a 3 semaines (elongation mollet gauche).
Apres repos complet j'ai repris avant hier et me fixe de faire des seances"courtes "(alternance footing et marche) pendant 6 seances minimum...

Je souhaiterai "attaquer" de la competition au printemps...(ne riez pas...)

J'ai 46 ans et j'aimerai savoir si ma blessure peut provenir d'une trop grande frequence (tous les jours quasiment...) ou d'une mauvaise chaussure?

Je viens de passer de Salomon (trail) à NB 1225...

Est ce que mon rythme de reprise est cohérent? Je fais du 6X5' alterné avec du 6X5' marche et grosse partie etirements finaux.

Merci de vos conseils.

PS:Suis nouveau sur le site...désolé si je ne suis pas "dans la bonne rubrique" mais je vais essayer de me familiariser à l'outil...

Laurent

J'ai 46 ans et j'aimerai savoir si ma blessure peut provenir d'une trop grande frequence (tous les jours quasiment...) ou d'une mauvaise chaussure?

Sans aucun doute le faite de courir tous les jours

Pour mieux te guider, combien de temps es tu capable de courir sans t'arréter en totale aisance respiratoire ?

Bonjour Gilles,

Pour le moment (et à allure modérée env 10,5km/h) je suis en aisance pendant à peu près une heure...
Néanmoins je veux y aller progressivement car ne souhaite pas de blessures repetitives,c'est pourquoi je me suis donné comme ligne de conduite pour le moment d'alterner course et marche sur des periodes courtes.
Aujourd'hui je vais modifier légerement en faisant 3X10' course entrecoupés de 3X10' marche et bien sur etirements en fin de séance.
Depuis ma reprise je fais une seance tous les 2 jours (ce sera donc aujourd'hui la 3e) et cours plutôt en fin de matinée.
Je ne ressens pas de douleurs pendant la course...mais un peu "raide" le lendemain matin...

Peux tu me dire un petit mot sur la qualité des chaussures (sui pronateur) et le conseiller running m'a suggeré des NB 1225...que je vais essayer aujourd'hui...Je pense que d'avoir couru avec des salomon trail n'etait pas forcement une bonne idee dans le cadre d'une reprise (amortis moindres...)

Qu'en penses tu? et...Bravo pour la qualité et la pertinence de ce site.

A bientôt,Laurent

Depuis ma reprise je fais une séance tous les 2 jours (ce sera donc aujourd'hui la 3e) et cours plutôt en fin de matinée.

Reste sue ce rythme d'un jour sur deux

Pour le moment (et à allure modérée env 10,5km/h) je suis en aisance pendant à peu près une heure......
...Aujourd'hui je vais modifier légèrement en faisant 3X10' course entrecoupés de 3X10' marche et bien sur etirements en fin de séance.

Je pense que les 10' de marche ne sont plus nécessaires maintenant . Si tu ressens le besoin de marcher un peu 2' suffisent amplement