Novice cherche à préparer sa premiere course: 14km

Bonjour,
Novice car je cours depuis peu et surtout je suis inscrit sur www.conseils-courseapied.com depuis quelques heures seulement...
j'aimerai quelques conseils pour preparer ma premiere course (et oui il faut bien faire le pas un jour ou l'autre!) .
Jusqu'à present je cours beaucoup sur tapis (durant ma pose dejeuner ) car je n'ai pas le temps materiel de courir à l'air libre sauf pendant les vacances.
J'ai en vue une course de 14km qui aura lieu dans 6 semaines.
En effet dois je plutot me baser sur un plan d'entrainement de 10km ou de semi?
Mon choix est tres flou donc si vous pouviez m'eclairer....
Merci .
Et vive la course à pied; d'ailleurs je bassine tellement ma femme qu'elle compte démarrer elle aussi: Victoire!
J'attend vos conseils.
Bubu

Salut Bubu
j'ai eu ce coup là il y a 2 ans, et gilles m'avait dit, à cette époque, plan pour un 10 kms.
Maintenant, attends peut etre , parce que tout évolue avec les formations qi'il fait
bon entrainement

En effet dois je plutot me baser sur un plan d'entrainement de 10km ou de semi?

Vu que tu es "débutante" en course à pied et qu'il s'agit de ta première course, je te conseille plus de t'orienter vers le plan "finir le semi marathon": www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html

Vu qu'il te reste 6 semaines, prend le plan directement en semaine 7 et ne dépasse pas les 1h30 pour les sorties longues (SL)

Ok merci à vous Christine et Gilles.
Je vais donc me baser sur la préparation du semi semaine 7.
Je ne manquerai pas de vous tenir informé sur ma perf.
Merci encore.

Bubu

salut

moi je fais une foulée le 20 de ce mois ci de 14,5 klm dans le sable et pas d'entrainement.
Ce que je pense être très insuffisant mais je ne savait pas qui exister des différents entrainement
Donc je vais essayer et vous tiendrai au courant
après je suivrai vos conseil

Bonjour Géo,
J'attend avec impatience le compte rendu de tes sensations.
Merci et à bientot.
Petit message pour Gilles: j'ai suivi tes conseils et j'ai effectué aujourd'hui même ma premiere sortie longue. J'usqu'à présent je me limitai à 1h .
J'ai en effet couru 1h30 mais je me suis senti super bien et j'aurai pu continuer mais... je suis tes conseils.
a bientot.
Bubu