Vivien 34: La boite à (pandore?) questions !

Salut à tous !
Bon je re-crée un sujet sur ce nouveau tout beau tout neuf forum, avec toujours autant de questions !
Hier j'ai couru 1heure (sortie longue), Fcmoy~160 (au lieu de 150 qui correspond a 75% de ma fcm) ou j'ai vraiment pris un plaisir fou. Aujourd'hui, je n'ai pas vraiment eu de courbatures (juste derrière le mollet ou si tirait un tout petit peu).
Je fais donc à ce jour 2X 45 min de course et 1X 1 heure par semaine. Je continue une semaine ou deux à ce rythme, je peux continuer à augmenter le temps de course ou devrai-je commencer à faire de la VMA pour augmenter un peu ma vitesse ?
Merci d'avance !!!!
PS: christine va être déçue par le nombre de smileys !

Salut Vivien,
Ça fait combien de temps que tu fais ce type de sorties 3 fois par semaine ?
@+, Séb.

C'est ma première semaine ou j'atteins cet objectif, c'est pour ça que je voulais savoir si je dois faire encore quelques semaines comme celle la avant de commencer à penser à mieux

Moi je te conseille de continuer à solidifier les "fondations" pendant encore quelques semaines.
Continue à faire 2 footing de 45' par semaine. Par contre à partir de maintenant tu peux inclure du fractionné à allure modéré lors de ta sortie longue.
Tu peux par exemple faire: 30' de footing + 2x10' à 80-85%FCM avec R=5' cool entre chaque effort, puis finir par 10' cool.
Pour le travail de vma, je te conseille d'attendre encore un peu. Mais t'inquiete pas, tout le travail en endurance fondamentale n'est pas du temps perdu. Bien au contraire;)

ok parfait !
super ! c'est partit pour 3-4 semaines à suivre ce plan ! je vous en donne des nouvelles d'ici peu !
PS: je suis impressionné par ton altruisme Gilles, passer autant de temps pour nous et du coup ne pas avoir du temps pour courir soi-même ...

Salut à tous
Aujourd'hui 45 min pour 7,3km mais un fréquence cardiaque de 80Fcm, je vais donc essayer de rebaisser un peu ça ...
Jusqu'à aujourd'hui j'ai toujours couru le matin, mais jeudi je compte courir en fin de journée, y aura-t-il une influence sur ma fréquence cardiaque ?
bon allez à bientôt !