Progresser en courant une seule fois par semaine ?

Si actuellement tu es en mesure de courir 1h20 assez facilement, voici un exemple de trame que tu pourrais suivre

1 séance par semaine

Footing de 1h20 avec 30' cool + 2x10' à 85%FCM avec R=5' footing cool puis finir par 20' cool

2 séances par semaine

Footing cool de 1h
Footing cool de 30' + 2x10' à 85%FCM avec R=5' footing cool puis finir par 10' cool


2 séances par semaine

Footing cool de 45'
Footing cool de 30' + 3x8' à 85-90%FCM avec R=5' footing cool puis finir par 10' cool
SL de 1h20 avec 30' cool +30' à 80%FCM + 20' cool

Gilles n'ose pas te le dire mais tu peux verser une cotisation annuelle de 5 euros mais vraiment tu n'es pas obligé, pour les sponsors, je ne sais pas et puis il ne pourra pas te le dire comme ça....

PS : Bravo pour ce forum, je trouve ça génial de pouvoir échanger comme ça, je sais pas comment faire un petit geste pour aider (je clic sur les liens sponso de temps en temps pour l'affi mais j'ai pas gd chose à acheter pour le moment !)

Petite aparté par rapport sujet en cours
Concernant les liens des partenaires, ça ne sert à rien de cliquer dessus. Ca rapportera rien de plus au site .
Par contre dans quelques mois si tu as des achats à effectuer, pense à eux .