Bonjours A tous

donc pour résumer a chaque fois qui a R ces ce que je dois marcher apres avoir couru le temps indiquer mes juste une question il dise courire 12 minute et marcher rapidement 15 minute faut le faire directe apres ou faut le mélanger dans les 15 minute ?

salut valentin;)
ds le plan , si gilles te dit :
S1 = marche 15mn accélérée.....tu marches d'abord 15mn....ensuite, tu fais ta seance de course :
2mn de course, tu récupères 1mn, tu cours 2mn, tu récupères 1mn, et cela 6 fois de suite...et apres tu as ta séance de 30 mn ds les jambes;)
est ce bon:unsure:
au taf:woohoo:

a ok j'ai compris comme sa pour la semaine 2

tu marche 14 min puis tu cour 3 min puis 1 min de marche puis denouvo 3 min de course puis 1 min de marche
le tous 5 fois
dit moi juste si j'ai compris ces la semaine 2 juste pour voir si je pige x) merci !

Non...........
s2 = 10mn de marche...5x3mn...r=1
3mn de course
1mn de marche
3mn de course
1mn de marche
3mn de course
1mn de marche
3mn de course
1mn de marche
3mn de course
Au bout de la ligne, ce que tu as, c'est le total;) tu suis tout simplement le sens de l'effort.....et tu lis de la gauche vers la droite:woohoo: ...ok:unsure:

Bonsoir Valentin,
Je me permets de passer quelques mots par là.
J'ai commencé en février par le plan d'entrainement pour débutant. C'est vraiment bien conçu.
Avant je ne pouvais pas tenir au delà de 5 mn. Maintenant je cours 30 mn sans m'arrêter et sans être effondrée (ce qui était le cas au bout des 5 mn).
Ca paraît fastidieux ces séances : marche rapide, puis course pendant un temps qui augmente au fil des séance, tout ça coupé par des marches...
Une amie s'y est mise et c'est idem : elle se surprend à être de plus en plus à l'aise au fil des séances.
Bon courage et continue ainsi.

il aurais pu faire un plan plus simple .Je veut dire plein d'abréger on comprend pas tous quand on a pas l'habitude