Comment progresser en vitesse de course

Bonjour,
Une petite question s'il vous plait.
J'ai repris depuis très peu de temps le sport, et entre autres la course à pied.
J'ai récupéré le plan d'entrainement pour débutant pour me motiver avec des objectifs simples, et après 1 mois j'en suis donc aux 30 minutes 'cible'.
Désirant courir avec une amie qui pratique la course a pied depuis 2 ans, je souhaite augmenter la durée de mes sorties (ça devrait aller, je termine les 30 minutes en relativement bonne forme), mais surtout augmenter ma vitesse de course puisqu'actuellement je vais vraiment assez lentement.
Je n'ai pas vérifié mais je dois être dans les 8km/h et elle plutot dans les 10km/h.
J'avais donc dans l'idée dans un premier temps de monter progressivement à 45 minutes de course toujours en suivant le plan d'entrainement, mais je me demandais comment faire pour augmenter la vitesse. Y a t il des exercices spécifiques qui m'y aideraient ? Peut etre avec un travail "fractionné" d'accélération sur 2 ou 3 minutes puis récupération sur quelques minutes ?
Pour préciser un peu mon activité de reprise, je fais du vélo une fois par semaine, du tennis une à 2 fois et donc de la course une fois.
Si la réponse est présente sur le site, merci d'ignorer ce message et j'irai rechercher mieux.
Sinon, merci d'avance pour les conseils.
Olivier

Bonjour Olivier
Je te conseille dans un premier temps d'atteindre tranquillement les 45' .
Ensuite tu pourras commencer à introduire du travail fractionné en t'inspirant d'un des plans "finir le 10 km"
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...trainement-8sem.html
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...trainement-8sem.html

Merci pour les conseils, je vais partir la dessus.