question sur entrainement

Bonjour,
J'ai fait mon 2eme test sur 10 km, et j'ai fait 62'40. Je suis quand même content, car ca me fait 6 min d'amélioration après 5 semaines d'entrainement.
Par contre, j'ai pas ete constant dans mon cardio. J'ai fait le premier 5 km en 32' avec une moyenne de 80-85%FCM, puis la deuxième moitié en moyenne à 88-92%FCM, puis pour finir a 98%FCM sur les derniers 100m, puis 100%FCM a la toute fin. Ca a confirmé du même coup ma FCM, puisque j'ai vraiment tout donné, et je suis pas monté plus haut que 100%. Apres la course, jetais pas trop brulé. ouais,bon un peu c'est sur, mais le lendemain j'étais top shape.
Mais bon ma question est: est-ce un exercice payant de faire des tests comme ca. devrai-je essayé en partant plus élevé dès le début, soit 85-90%, de manière a être plus constant, ou c'est une bonne chose d'augmenter un peu sur la deuxième moitié? Pour m'améliorer a partir de maintenant, devrai-je commencer le travail VMA, ou terminer le plan finir un 10 km(j'en suis a la semaine 3).
Merci!

Par contre, j'ai pas ete constant dans mon cardio. J'ai fait le premier 5 km en 32' avec une moyenne de 80-85%FCM, puis la deuxième moitié en moyenne à 88-92%FCM, puis pour finir a 98%FCM sur les derniers 100m, puis 100%FCM a la toute fin.

Cela est tout à fait logique. A allure constante sur ton 10km, il y a un phénomène de dérive cardiaque qui sera toujours présent. Ta FCM va continuer de monter progressivement pour essayer t'apporter l'oxygène nécessaire à la poursuite de l'effort à cette intensité.
A partir de maintenant pour ton travail à allure spécifique 10 km , tu ne vas plus te baser sur ta FCM mais sur ton allure de course. Le prochain objectif étant de passer sous la barre des 1h . Donc tu va te baser sur une allure de 59'
A partir de maintenant, laisse de coté tes tests "perso" . Le mieux est de se chercher un 10 km officiel prés de chez toi (10 km à "label") et de le préparer à partir d'un des plans du site

Salut Guile !
Je suis aussi entrain de faire le plan 10 km. Je viens de finir la 3ième semaine.
Je suis impatient de passer sur du travail de vma, mais je me dis que c'est préférable de finir tranquillement ce plan là ! Step by step
Une fois celui là finis, j'attaquerai un plan plus corsé ! A moins qu'il faille quand même avoir 6 mois de course à pied dans les jambes !
En tout cas, je te souhaite un bon entrainement afin de pouvoir réaliser ton objectif.

Wow, merci pour les réponses.
En fait, je n'avais pas spécifié, mais j'avais accéléré sur la 2eme moitié, et a la fin, j'ai vraiment sprinté au max, c'est pour ca que mon cardio a monté comme ca!.
Ok, je vais donc trouvé mon allure pour 59' et essayé de la garder pendant ce temps de manière constante. Je cours sur une piste cyclable ou il y a des bornes au kilometres ( qui longe le bord du fleuve st-laurent, vue magnifique en passant! ), donc ca ne devrait pas etre trop compliqué.
J'ai en effet une course mi- aout ou je prévois participer, c'est pourquoi je fais le programme finir 10 km. Je vais donc continuer la dessus...
Bonne continuation a toi aussi Chill, on se tiens au courant des progrès...

guile écrit:

Bonne continuation a toi aussi Chill, on se tiens au courant des progres...

Ok, d'ci là faut bosser un peu !! Bon entrainement à Québec