Course Relais 6h00 de l'echo

Bonsoir,
J'ai encore besoin de conseils...
Donc voila le 28 juin je suis inscrit avec 3 potes au 6h00 de l'echo du pas de calais (sous le noms d'equipe : les Marteaux, tout un symbole:P ) le principe de cette course relais est trés simple : chaques membres de l'equipe fait un tour puis passe le relai au suivant pendant 6h00, le but est biensur de faire le max de kilometres pendant les 6h00, le tour fait un peu moins de 2km avec un denivellé de +80m , nous n'avons pas d'objectif pour cette course , il faut simplement aller au bout des 6h00 , l'equipe est composé de 2 coureurs regulier (moi + 1) d'un footeux et d'un coureur occasionnel...
je pense pouvoir tenir le tour en 8' a 8'30'' et je pense prendre un relais tout les 25' a 30' si tout va bien peut etre que même moins si un des membres me prend pas tout les relais
Ma question est : comment préparer ce genre de course... doit je favoriser les séances de vitesse avec du fractionné en priorité ou des séances de seuil a 15-16km/h sur 2km ou des séances de cotes car il y a une cote avec un denivellé de 70m sur le parcours...
autre chose d'important: il reste que 3 semaines avant la course:blush:
Dans l'attente de vous lire
Sportivement
DanB)

Salut Danath

autre chose d'important: il reste que 3 semaines avant la course

Mettre en place une programmation est trop tard. De plus ça ne vaut pas le coup de mettre en place une programmation spécifique pour ce type d'épreuve très particulière. Une préparation type 10 km ou semi me semble tout à fait adaptée
Que faisais tu comme préparation jusqu'à présent?

Salut Gilles,
Je viens de finir une Prepa trail court (12km) 3-4 séances/semaine du type: VMA-Cotes-SL sur terrain valonné,
La course etait le week end dernier, distance-temps:12km, 450m de denivellé+/- en 58'20'
Sportivement
DanB)

Dans ce cas pas de souci.