Raid de 30 KM

Bonjour à toute l'équipe.
Voilà le 13 juin je participe à un raid de 30 KM à faire en 4 heures en run and bike. L'objectif de l'équipe est déjà de le terminer avant la fin du temps imparti.
Ces dernières semaines je m'entraine régulièrement,(au moins 3x/semaines) en CAP ainsi qu'en vélo, afin d'acquérir de l'endurance. Ce week nous préparons un bel entrainement.
La question que je me pose est : lors de ce raid, est-il nécessaire de prendre des compléments alimentaires (ces boissons très concentrées en protéines par exemple)? Où simplement une gourde d'eau et une autre de jus de fuit suffira ? Sachant qu'à priori, il ne faut pas trop compter sur les ravitaillements.
Que faites-vous lors de vos grandes courses, des semi par exemple ?
Merci pour vos réponses:)

est-il nécessaire de prendre des compléments alimentaires (ces boissons très concentrées en protéines par exemple)? Où simplement une gourde d'eau et une autre de jus de fuit suffira ? Sachant qu'à priori, il ne faut pas trop compter sur les ravitaillements.

Oui sur les efforts de longue durée il est nécessaire de s'alimenter régulièrement afin d'apporter des glucides à l'organisme. Les protéines sont pas nécessaires.
Pour cela tu disposes de gels, barre énergétiques, de boissons prévus à cet effet.
Si tu décides de les utiliser le jour du raid, il est imperatif de les essayer à l'entrainement afin de voir comment tu les supportes.
Quelque soit le mode que tu choisis pour te ravitailler (gels,barre,fruits secs,banane,gateau,...) je te conseille de partir avec de l'eau claire.

Donc si je comprends bien, si je prends une gourde d'eau claire ainsi qu'une gourde de jus de fruit, cela ne sera pas suffisant alors. Je pose ces questions, car je ne fais pas confiance à ce qui se vend en magasin, ces boissons aux couleurs particulières ETC... moi je cherche le plus naturel et efficace possible. Sachant qu'en temps normal je suis une bonne mangeuse.
Une autre question comment sait-on à quel moment il faut se ravitailler ?
mici !

car je ne fais pas confiance à ce qui se vend en magasin, ces boissons aux couleurs particulières ETC

Si tu prends des produits des marques référentes (Isostar, Overstim, Nutratletic), pas de souci.

Une autre question comment sait-on à quel moment il faut se ravitailler ?

En général on préconise d'apporter 25gr (l'équivalent d'un gel) de glucide par heure de course. Et ce dés le début de l'épreuve (au bout de 30') . Cette prise de glucide doit être accompagnée d'un apport en eau.
L'avantage des gels et barres energetiques, en dehors de leur faible encombrement, réside dans le fait qu'ils permettent de bien quantifier les prises en glucides