vieux debutant

bonjour
j'ai 39 ans je mesure 175cm pour 81 kilos(et oui )je n'ai jamais courrus mais je ne fume pas
je comprends pas bien les plan de course sur le site quelqu' un aurais t il la gentillesse de me les expliquez !!
en sachant que je suis totalement debutant mais que je ressent le besoin de pratiquer un sport pour me destresser et me vider car j ai un boulot qui est assez dur psychologiquement et depuis des mois j'ai envie de me mettre a la course mais je n eveux pas me degouter en faisant n importe quoi
en vous remerciant

salut Vincent;)
ah toi aussi tu veux destresser et te vider le corps, alors prends le plan "débutant" et ce sera le début d'1 bonne drogue super efficace pour "lacher prise" ..et te gêne pas ,pose tes questions, ns sommes là pour te répondre !

Slt , je t'encourage à te lancer dans ce projet et surtout à suivre le plan debutant.
Du coup tu ne feras pas n'importe quoi et ni tu en sera degouté.
Surtout çà te donneras un coup de jeune , bonne chance

Bonjour Vincent,
bienvenue parmi nous
Il n'y a rien de mieux que la course à pied pour décomprésser.
Bon courage

salut le québécois...
Peut-être c'est les abréviations

S1 10' marche progressivement accélérée - course 6x2' R= 1'marche 12' 15'

Le signe ' signifie minute, et R= repos. Donc pour cette semaine là du plan (la première), tu commence par 10 minutes de marche progressivement accéléré, et tu fais 6 fois 2 minutes de course cool avec 1 minute de marche (repos) entre chaque. Donc, au total, tu as fais 12 minutes de course (6x2'), et 15 minutes de marche (10' au départ, plus 5 x 1' de repos). La course se fait a une vitesse ou tu es encore capable de parler.
Mais il est suggéré d'adapter selon les besoins. Moi, j'avoue que j'ai tout de suite commencé à 3 footing cool de 30' par semaine pendant 2 semaines, et ensuite, j'ai augmenté à 45 minutes. Mais c'est vrai que j,ai eu des petits pics de fatigue, que je n,aurais peut-être pas eu si j'aurais été plus progressif. Par contre les progrès en 3 semaines sont vraiment impressionnants: Perte de poids, grande forme physique, beaucoup plus d'énergie, pensé positive, clarté d'esprit, focus et concentration accrue, etc. Et surtout, j'ai eu la piqure, et je ne peux plus m'arrêter!

guile écrit:

S1 10' marche progressivement accélérée - course 6x2' R= 1'marche
12' 15'

mais il est suggéré d'adabter selon les besoins. Moi, j'avous que j'ai tout de suite commencé à 3 footing cool de 30' par semaine pendant 2 semaines, et ensuite, j'ai augmenté à 45 minutes. Mais c'est vrai que j,ai eu des petits pics de fatigue

effectivement, il ne fallait pas tout de suite commencer avec ses 3 footings de 30'......
Sérieusement Vincent, suis à la lettre, et au chiffre pres le plan débutant, et sans souci, tu vas y arriver