petit souci de debutant

bonjour a tous
je ne sais pas si faut se presenter,mais je vais le faire quand meme.Je m'appelle christophe ,j'ai 32 ans pour 1.92 m.ancien fumeur depuis plus de 11 mois,donc prise de poids ,+12 kgs.donc j'ai pris la decision de m 'entretenir depuis mi janvier ,j'ai perdu 3 kgs,et maintenant je cours environ 12,13 kms en 1h15.Je ne cherche pas l'exploit ,je ne ferais pas de competition ,c'est juste pour la forme.Je cours sur route de campagne(pas mal bombé)d'ou les douleurs au pied .
Mais moi mon probleme c'est un enorme point de coté (toujours a droite)qui me prend 1 fois sur 3 ou 4.Je m'hydrate avant de partir,je ne change pas d'allure ,je ne suis pas essouflé,donc aucune raison que ca arrive.Il m'oblige a m'arreter pour enlever la douleur,et une fois que je repart il revient ,jusqu'a ce que je rentre chez moi.Ca m'oblige meme des fois e raccourcir le trajet car la douleur est trop vive.Auriez vous une reponse pour mon probleme car je suis bien motivé et j'ai peur que me fasse tout arreter a la longue.
Merci pour vos reponses.

Je pense que c'est seulement un probleme de respiration, tu ne donnes pas assez "d'oxygène" à ton corps

Bonjour christophe
Le point de coté peut avoir plusieurs origines. Mais la principale cause se situe au niveau de l'alimentation.
Prendre son repas 3 heures avant l'effort L'estomac doit avoir le temps de terminer sa digestion. Pour cela, il convient de laisser s'écouler 3 heures entre la prise du repas et le début de l'effort. Au cours de la digestion, le sang afflue davantage vers le tube digestif, avec pour conséquence une moindre irrigation du diaphragme. Or, une pratique sportive intensive soumet cet organe à une plus grande sollicitation : une crampe du diaphragme est une des causes possibles du point de côté.
Boire régulièrement de petites gorgées. Il ne suffit pas de boire beaucoup au moment de l'effort, encore faut-il le faire dans les bonnes proportions et au bon moment ! Ne boit pas trop vite, mais faitl-le à intervalles réguliers.

bonsoir
Merci gilles pour ces conseils mais pour l'alimentation ca ne viens pas de ca ,je cours vers 18h et je finit de manger vers 13h30 .Ensuite je n'emmene jamais d'eau pendant que je cours ,j'estime que mon corps peut tenir 1h15,en sachant que je me suis hydrater avant.

tofaur écrit:

Merci gilles pour ces conseils mais pour l'alimentation ca ne viens pas de ca ,je cours vers 18h et je finit de manger vers 13h30 .

alors tofaur, suis un peu comme toi, ds la semaine, je mange vers 13h et je cours vers 18h00, et je ne prends pas d'eau sur 1 séance de 45mn....par contre sur 1 séance de 1h15, je prendrai de l'eau;) ....ms enfin, je bois quand même toute la journée !
Lors de mon dernier semi, je me suis chopée 2 points...là, c'était un pb d'allure....

salut tofaur, mauvaise estimation pour l'hydratation, 1h15' sans boire c'est trop.un rythme correct se situerait sur un peu toutes les 20' .mais ton souci de point de coté ne vient sans doute pas de là, à moins que tu avales une grande quantité d'eau avant de partir .A+