vétéran......débutant .....impatient

bonjour,
je suis nouveau sur le site et dans la CAP.
jusqu'à décembre dernier, je faisais un footing dominical de 20 à 30 minutes, et un peu de vtt les beaux jours.et puis en décembre, me vient l'idée de prolonger mon footing, et je me surprends à courir 1 h. le dimanche suivant, 1h30, le suivant 2h !
çà y est, me voilà des envies de marathon!!!!!
après çà, arrêt 1 mois cause tendinite du psoas!
reprise en janvier (car toujours mal malgré repos complet et anti-inflammatoires) plus tranquillement avec 2 puis 3 sorties par semaine de 30' à 1h progressivement.
puis je décide d'attaquer la VMA sur piste début mars : séance 2 séries de 10 fois 30/30 (30" au 150m) 1ère série dure mais ok ; 2è série = claquage au mollet à la 1ère répet !
bilan: 3 semaines de repos
puis reprise depuis 3 semaines à 3 séances, dont 1 de VMA depuis 2 semaines.(la tendinite semble avoir disparue).
cette semaine, j'ai fait un test lundi sur 1500m: 5'49" soit environ 15.5 km/h de VMA; mardi footing de 55'; jeudi séance fractionné 2 séries de 10x 30/30 (sur gazon) entre 16.2 et 17.5; et samedi la SL de S2 du plan 10km soit 20' cool + 45' entre 70 et 75 % de vma.(résultat 11.2 km/h (72 %)à 148 batt/min ( 85 % de FCM).
j'ai décidé de suivre un plan afin d'être plus raisonnable. je fais 3 séances par semaine (peut-être 4?) + du gainage les autres jours.
j'ai pour objectif un 10km début mai, un autre 10 km début juin et un semi début juillet. (un marathon fin octobre?????).
j'ai 45 ans
65 kg pour 1m75
VMA 15.5 km/h
FCM 174
je pense également faire un test d'effort sur tapis roulant (des adresses sur clermont-ferrand ?)
mes objectifs sont ils raisonnables (je vise moins de 50' au premier 10km) ou dois-je tout arrêter et repousser à plusieurs mois? je suis trés motivé. j'envisage de terminer le plan 10 km à 3 séances sur 6 semaines puis d'enchaîner sur un plan semi 8 semaines avec un 10km à la fin de la 4è.
merci à ceux qui me liront et me donneront quelques conseils.
dernière question: j'ai les ongles et la peau du 2è (plus petit) orteil de chaque pied, qui sont devenus noirs trés rapidement; problème de chaussures?
sportivement.

Bonjour run63
Tout d'abord, il va falloir supprimer un mot dans ton vocabulaire "course à pied". impatience;) .
Car à vouloir aller trop vite en terme de volume (ex: Sl de 2h00) et en intensité (travail de fractionné et de vma à introduire progressivement), tu risques alterner période d'entrainement et blessure. Le plus mauvais des cocktails pour progresser
A ton niveau, je te conseillerai plus dans un premier temps de t'orienter vers un des plans "finir" le 10km. Cela te permettra d'introduire progressivement du travail de fractionné à allure modéré et d'obtenir un premier temps référence sur 10km qui te permettra de déterminer ton AS10
Tu trouveras des exemples de plans "prêts à l'emploi" pour finir le 10km sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html
Pour ce qui est de ton projet semi et marathon, je partirai sur le schéma suivant : semi fin 2009 et marathon fin 2010

je pense également faire un test d'effort sur tapis roulant (des adresses sur clermont-ferrand ?)

bonne initiative. Renseigne toi auprès du CHU ou de ton medecin traitant. Ou alors il existe peut être aussi un centre medico sportif.
Concernant ton objectif sur 10km, lors des séances à 85-90%FCM, on aura déjà une idée plus précise sur un premier chrono envisageable.

dernière question: j'ai les ongles et la peau du 2è (plus petit) orteil de chaque pied, qui sont devenus noirs très rapidement; problème de chaussures?

Il faudra sans doute prévoir une ou une demi pointure en plus