besoin de conseil

bonjour, j'ai parcourus le forum mais c'est vrai que je comprend pas toujours certaines abreviations et a force d'avoir des conseils de partout je ne sait plus quoi faire donc je me suis dit je demande et on verra bien si quelqu'un peut m'aider
en fait je suis une jeune femme de 19ans j'ai jamais fait de sport a part en cours donc pour expliquer un peu le niveau:(
le truc c'est que je vais rentrée en ecole de police en septembre donc j'ai commencée a m'antrainer surtout niveau course a pied vu que j'ai beaucoup de mal
le truc c'est que mon coeur monte vite a 180 pulsations et j'arrive pas bien a gerer ma respiration donc là je cours depuis un mois 2 a 3 fois par semaine et je tiens 25 a 30 min sans m'arreter mais par contre apres je suis out et vu qu'il faudrait que j'arrive a tenir 45 a 1h15 (en parcourant 9 a 13km mais ca on verra apres la distance) je sais pas trop comment faire on m'as conseiller de courir 2min30 et de marcher rapidement 2min30 alterner comme ça pendant 25 min et a la suite de ça courir 25min

mais le probleme c'est qu'il me reste un mois et je me demandeais si ca serais pas plus simple d'essayer de tenir 45 min sachant que je cours sur tapis pour le moment svp aidez moi je stress

salut catsyde:)
alors pour les abréviations, il y a sous "RUBRIQUES" un glossaire qui t explique pas mal de termes, si t as un souci, dis le nous;)

il faut absolument que tu y ailles progressivement.
Si tu es essouflée et "out" au bout de 30mn, c'est que tu vas trop vite
J'ai voulu te conseiller un plan de Gilles, ms tu parles de "septembre"...c'est bientot....alors, attends gilles:)

a mon avis tu dois courir en aisance respi 30min peu importe la distance et après les progrès vont suivre.
Si tu es out après 30' c'est pas bon, car si tu fais de l'endurance fondamentale tu dois pouvoir enchainer avec une journée normal après ton footing.

Bonsoir catsyde
A un mois de ton concours et vu ton niveau de pratique, il faut absolument priviligier le travail en endurance fondamentale.
Si tu n'as pas de plan de progression tu peux t'inspirer du programme disponible sur la page suivante
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
Bon courage et bonne chance