nouvelle tentative de m'y remettre

salut tout le monde,
et d'abord bravo pour ce site qui m'a redonné envie de me remettre à la cap.
c'est au moins la 3ème fois (en 5 ou 6ans) que je veut essayer de courir.
toutes les autres tentatives se sont révélées désastreuses au point de me dégouter de ce sport : courbatures,mal de dos,souffle coupé,récupération super longue....bref j'ai du tout faire de travers et j'en ai subi les conséquences !!!
donc voilà,ça fait 1 semaine que je parcours ce site et ce forum et grace au plan débutant,je me suis dit que ça devait etre possible de prendre du plaisir à courir.
je m'appelle olivier, j'ai 38 ans (jamais fumé),j'ai fait pas mal de sport avant de commencer à bosser il y a 15 ans (5 ans de natation+vtt et velo et 17 ans de tennis.je faisais tout en même temps)...bref ça fait 15 ans que je ne me bouge plus bcp (d'où 15kg de trop,au moins).
donc au niveau "physio" : je fait 105 kg pour 1.88.
FCM en théorie à 182 et 75/77 puls/mn au repos (je trouve ça élevé,non?)
j'ai attaqué le plan débutant courir 30' en 6 semaines jeudi dernier. et là première surprise,impossible de rester sous la barre des 75% de FCM.pourtant je n'avançait pas (une limace m'a même laissé sur place ).
en lisant les retours d'expérience,je me rends compte que c'est normal....
mon emploi du temps ne me permet pas de programmer mes séances à un rythme fixe (tous les mercredis+tous les dimanches par ex) donc je me demandait combien de temps mini laisser entre 2 séances et quel est temps maxi à ne pas dépasser pour ne pas perdre les bénéfices d'une séance.
désolé d'avoir été aussi long mais je me pose pas mal de questions,je n'ai pas envie de planter de nouveau.....
@+

Bonjour Olivier et bienvenue!

Je te souhaite que cette troisième tentative sera la bonne. En tous cas, tu semble prendre ton plan d'entrainement par le bon bout donc tu devrais très rapidement progresser.

Pour ce qui est du délai entre 2 séances, laisse-toi au moins un jour de repos. L'idéal reste bien entendu de pouvoir les espacer de façon homogène, c'est une garantie supplémentaire de progression.

N'hésite pas à utiliser le suivi des débutants pour faire part de tes progrès et poser toutes les questions que tu souhaites.

Bon entrainement !

bonjour olivier !

oui comme la si bien dit atom , si tu commence par les bon bouts cela a plus de chance de reussir
le debut n'est vraiment pas evident car courir en EF 75% de FCM semble plutot nul car on a l' impression de pas avancé mais pas du tout lol !!!! de fois on marche plus vite
mais cela passe par la , tu verras apres ca ira mieux , ne te decourage pas

Bonjour Olivier,

Pour les espaces entre les séances, ne t'en fais pas, c'est large, pendant 4 mois, je ne faisais qu'une séance par semaine (le WE), ça m'a pas empêche de progresser et d'atteindre les 30'. Je suis monté à 2 séances à partir du plan 30' à 45'.

75/77 puls au repos, ça me choque pas, je suis pas beaucoup en dessous (quelque chose comme 70-75)

Bon courage pour la suite et n'hésite pas aller dans le suivi des débutants.

Salut et tout de bon pour cette nouvelle tentative. Vas-y doucement et tout ira bien

AtomHeart écrit:

N'hésite pas à utiliser le suivi des débutants pour faire part de tes progrès et poser toutes les questions que tu souhaites.

Bienvenue!
Comme AtomHeart a oublié comment insérer un lien hypertexte (), je te le remets...
( www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...i-des-debutants.html )

Au plaisir de te lire.