allure SL

Bonjour Marie,

Sur une sortie longue, tu peux finir à 80-85 %. Tu pars à un rythme cool (aisance respiratoire) puis au fur et à mesure si tu ne ralentis pas ta FC va monter progressivement, au bout d'1h15 tu peux être à 80 % -85 %

Bein oui mais il faut corriger l'éventuel dérive en ralentissant pour rester sous les 75%. J'ai toujours fait ça à vrai dire et je ne suis pas trop d'accord avec toi Sylvain. Surtout si en plus Marie ne connait pas sa fc max réelle. En restant entre 70 et 75% de sa fcmax théorique elle ne fera pas de gros écarts, si elle va jusque 85% et que sa FC max réelle est plus faible que sa fc max théorique ça va commencer à faire beaucoup.

Après ça dépend si elle écoute aussi son corps ... ptet qu'au lieu d'etre à 75% elle ne sera qu'à 65% ... ou ptet qu'elle sera en fait à 85%.
Le cardio, c'est pas mal quand t'es sûr des valeurs, sinon ça doit juste servir de base de travail, et il faut s'écouter pour sentir si on monte dans le rouge.
Comment faisaient les gens il y a qq années (pas bcp) quand les cardios étaient réservés aux pros ou aux fortunés ?
Donc une sortie SL, ça doit se faire à un rythme tranquille pour pas être essouflé et ne pas avoir mal aux pattes. Dès qu'il y a un soucis qqpart, hop on ralentit. Et si ça va mieux on peut réaccélérer un peu ...

En effet Remi, au départ il faut mieux rester à 70-75 de sa FC max. C'est vrai que j'ai tendance à séparer vraiment l'EF de ma SL maintenant.

Alors Marie, oublie ce que j'ai écris, et réalise ta SL à 70-75 % théorique tu affineras plus tard ta Fc max.

merci pour toute vos reponses et discussion engendrées. je file tester mon cardio... sur terrain plat