besoins de votre avis sur reprise entrainement

Bonjour à tous !
voilà ; j'ai un peu abusé ces dernières années des petits plaisirs , et je me retrouve aujourd'hui avec pas mal de petites déconvenues ; je veux m'en sortir et donc courir pour y arriver .
J'ai 27 ans, je mesure 1,89 m et je pèse aujourd'hui 97 kilos .
à 20 ans , je faisais la même taille mais pour 85 kilos . depuis maintenant 5 ans , mon quotidien s'est résumé à fast food , clopes ( 15/ jours ) et alcool .D'où ma ceinture de plongée Mcdo ....
J'étais sportif depuis gamin , mis à part ces 7 dernières années .avant je pratiquait en vrac , squash , rando, vtt , et beaucoup de snowboard ( le seul que j'ai réellement continué ) .Aujourd'hui je me sens physiquement à la ramasse
Je suis aller courir 2 fois depuis dimanche , et j'ai besoin de votre avis sur ce qui suit :
J'ai commencé tout doux , en essayant de tenir 20 mn ; C'est chose faite sans etre mort à la fin du run ( enfin... ) , mais à un rythme de course à peine au dessus de la marche rapide ... Fréquence cardiaque oscille en 155 et 185 avec de jolie pics à 200. tout va bien ?????
Au repos j'ai un pouls entre 55 et 58 .
Je compte courir 4 fois / semaine ( comme quand j'etais ado ) en essayant d'atteindre les 35 min par sortie dans 4 semaines.
Est ce que j'ai tout faux ??, si oui , merci de me dire comment m'organiser , mon principale objectif étant de revitaliser ma pompe .
Merci à tous d'avoir pris le temps de me lire et longue vie à ce site trés bien fait !!
Julien

Bonsoir et bienvenue, Gilles t'en diras bien plus mais à premiere vue comme ca, commencer la cap avec tout de suite 4 sorties/sem ca me parait énorme, à voir c'est juste mon avis. Dans tous les cas, bon courage une reprise n'est jamais facile.

Salut julien
Comme l'a dit Tiobiloute, je te conseillerai de partir sur une fréquence de 2 à 3 séances par semaine pour commencer. Avec ça tu as déjà de quoi progresser pendant plusieurs mois. il faut éviter de vouloir trop en faire au départ. c'est souvent l'erreur commise par les débutants.
Concernant la manière de progresser au niveau des séances, tu peux t'inspier de l'exemple de progression donné sur la page suivante :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Gilles, Tiobiloute ,
Je vais écouter vos conseils, j'ai effectivement peur d'en faire trop. Mon objectif est réelement de me refaire une santé .
Je vais continuer sur 3 séances de 25 à 30 min pendant 1 mois ; quitte à rajouter une petite séance de natation pour compléter ( surtout soulager et re-gainer mon dos qui charge un peu vu mon excèdent de poids )
merci pour le lien de la page débutant .
Ton site est vraiement bien fait Gilles !! çà motive .
Bon run .
Julien

Bon courage noursica,
c'est un bel objectif auquel tu t'attelles.
Commencer par 2 / 3 séances par semaine, c'est non seulement pour ne pas avoir une surcharge physique d'entrainement, mais aussi pour s'habituer mentalement à pratiquer une activité régulière (parce que parfois on n'a pas envie, parce que parfois il ne fait pas beau...) et que ton objectif n'est pas de faire 4 semaines puis d'arrêter mais de tenir sur la durée.
Donc autant s'habituer mentalement aussi bien que physiquement à la reprise de l'activité. Et si tu suis les conseils de Gilles (le site est vraiment bien fait!), tu devrais pouvoir trouver un programme qui te fera progresser et prendre plaisir.
Le plus "difficile" étant d'évaluer ton niveau actuel pour adapter au mieux ton plan d'entrainement en FCM (ni sous évalué, ni surévalué)
Bon courage,
à très bientôt pour tes news concernant ta reprise en main,
Sam
P.S: au passage si pouvais cumuler une reprise en main diététique (sans tomber dans l'exces, mais remplacer le McDo par steack + pates par exemple ) Moi je continue a apprécier le vin et la biere!!!

noursica écrit:

Je vais continuer sur 3 séances de 25 à 30 min pendant 1 mois ; quitte à rajouter une petite séance de natation pour compléter ( surtout soulager et re-gainer mon dos qui charge un peu vu mon excèdent de poids )

Salut Juju;)
ben voilà, te revoilà parti, et pas de souci, ça va etre du gateau ou de la tarte en pleine figure par moments............du genre "ça me gonfle "... ms y a pas de raison, bienvenu chez toi:woohoo: