besoin de conseils pour avancer

bonjour,
je viens de finir un plan de 3 semaines à 2 ef/semaine.
Desormais j'aimerais me depenser un peu plus, courir un peu plus vite de tps en tps. Mais j'ai cru comprendre que l'EF était indispensable pour bien progresser et surtout pas se lasser et moi c'est vrai que ca m'a remise sur les rails.
Donc je pensais faire 1EF et 1 course plus rapide(pas de cardio) donc comme vous dites 75-80%FCM...
ou bien dois je plutot faire du fractionné pour commencer, bien evoluer..?
pouvez-vous me conseiller pour ceux qui sont passés par là, c'est à dire envie de se défouler sans se mettre HS pour la suite.
Merci a tous ceux qui repondrons.

Bonjour,

Effectivement tu peux desormais garder tes 2 sorties en gardant l'une d'elle exclusivement en EF et l'autre sans te soucier de rien , juste comme tu le sens ce jour là mais en respectant quand même 2 choses :

Garder 15 à 20 mn d'echauffement en début de séance et une bonne dizaine de minutes de relachant en fin de séance , du coup ça te laisse , sur une séance d'1 heure , une bonne 1/2 heure de course au rythme qu'il te plaira ce jour là .
Attention tout de même de ne pas etre en suregime mais tu t'en apercevra vite fait car tu ne tiendras pas

Bonne continuation

ok, merci Rycker. Donc je cours 15-20' tout doux (echauffement) le reste comme je me le sens et 10' avant la fin je léve le pied c'stà dire tout doux de nouveau.
merci ça me sert bien, j'aurai eu tendance à partir à une bonne allure et just ralentir un peu sur la fin.
bonne journée

Et donc au milieu, au feeling, si tu te sens bien tu peux tenter des accélérations sur qq centaines de metres aussi, pour faire travailler la résistance, bref c'est le genre de sortie 100% plaisir où tu fais un peu ce que tu veux (sauf te faire mal, mais tu devrais pas en avoir envie).

Et puis un jour que tu te sentiras vraiment en forme après l'échauffement, ou la météo sera bonne aussi (pas trop chaud), tu peux en profiter pour te faire un test de Cooper, si tu ne le connais pas : ça donne pas mal d'infos, ça change completement de ce qu'on fait d'habitude, et ça peut servir aussi de test pour voir l'éovlution de ses performances, en le refaisant de temps en temps (genre 2 fois par an). Pour info si tu ne le connais pas : objectif = 12 minutes A FOND, tu dois faire la distance la plus longue possible, et finir KO. Vraiment KO si t'en as envie ^^ Mais peut-etre pas la premiere fois, parce que ton corps va pas piger ce qui lui arrive Par contre pour mesurer la distance, essaie de trouver un circuit plat type piste d'athlé, ou un parc qui fait une longue précise que tu connais.

Tu peux aussi faire un travail qui se trouve dans le demi fond, terminer par des lignes droites, d'environ 100 mètres.

Elles se font comme suit :
- course de 100 metres à la vitesse qu'on aurait sur un 400 mètres voire 600 ou 800
- retour en marchant lentement

Il ne faut pas que cela génére de la fatigue...Tu peux faire ca au début sur 60 ou 80 mètres et voir ce que ca donne.
Ce travail se fait à la fin de l'endurance fondamentale....